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侯立城 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 普通內(nèi)科
很多年輕人在工作繁忙的時候都沒有空余時間去進(jìn)行鍛煉，老人退休后空閑的時間多了，如果想要擁有健康的生活，就必須堅持鍛煉。鍛煉的時候要注意，盡量不要將焦點(diǎn)集中于運(yùn)動量和運(yùn)動次數(shù)上，先從最小運(yùn)動量做起，注意運(yùn)動的時間和次數(shù)，循序漸進(jìn)，慢慢加大強(qiáng)度。最好還要做一次全面的體檢，清楚自己的血壓、膽固醇水平等相關(guān)身體數(shù)據(jù)，明確心臟承受能力，有助于自己選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目。
老太太如何鍛煉保健
1、生活要有節(jié)律。做到早睡早起，中午小睡一會兒，每天要保持6小時的睡眠時間。
2、不要每天待在空調(diào)房里面，多多讓身體出汗，以幫助排泄體內(nèi)的毒素，以及注意每天的大便情況。
3、不要總是看電視，看一會兒以后，站起來伸伸腿、甩甩手、走動走動，保持關(guān)節(jié)的活動性。
4、如果血壓過高，切勿輕易減藥或停藥，一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下服藥。
老年保健小知識
1、老年人平時要多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，多食用含有充分維生素的食物，比如奶類、蛋類、豆制品等；還應(yīng)選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目，像散步、慢跑、打拳等，強(qiáng)度以舒適為佳。
2、平時生活中既要與老朋友保持聯(lián)系，還要多交新朋友，要常常和好友談心，交流思想。
3、根據(jù)自己的身體狀況和愛好，把生活內(nèi)容安排得比較充實(shí)，包括練書法、種花草、養(yǎng)禽鳥、讀書報等。
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性運(yùn)動鍛煉的方法有哪些
鍛煉是以發(fā)展身體，增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)，調(diào)節(jié)精神和豐富文化生活為目的的身體活動。自古以來，人類就模仿勞動、格斗、生活中的各種動作以及自然界的某些現(xiàn)象和動物的動作，作為鍛煉身體的內(nèi)容和方法。鍛煉身體可以增... 詳細(xì)»
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痔瘡鍛煉方法
痔瘡是中年易見的疾病，屬于多發(fā)病，主要由人體自身的生理特征引起。體育鍛煉對防止痔瘡起到了很大的作用。適當(dāng)從事體育、降低靜脈壓、增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能、消除便秘、增強(qiáng)肌肉力量,這些對痔瘡的預(yù)防和治療具有重... 詳細(xì)»
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感冒可以運(yùn)動鍛煉嗎
生病期間是絕對不可以運(yùn)動和鍛煉的，即使是感冒也是不可以的，感冒期間機(jī)體為了對抗外來的感冒病毒或者是細(xì)菌，會消耗大量的能量，如果在運(yùn)動反而不利于感冒的康復(fù)，會降低身體的免疫功能，所以感冒期間應(yīng)該多休息，... 詳細(xì)»
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鍛煉心肺功能的運(yùn)動
心肺功能指的是通過進(jìn)行運(yùn)動鍛煉使得肺通氣、心臟射血和身體組織氧合等。一般情況下，鍛煉心肺功能的運(yùn)動有以下幾種，一是太極拳，主要適用于心率穩(wěn)定、低強(qiáng)度的老年人群體，可鍛煉大約四十分鐘。二是爬山。一周可以... 詳細(xì)»
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