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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
補充微量元素的先后順序主要是根據(jù)其在人體內(nèi)的需求和參與到代謝過程中的作用來確定。以下是一些常見的微量元素及其先后補充的順序：
1. 鐵：鐵是人體血液中的重要成分，參與氧氣的運輸和儲存，對于細胞呼吸和能量代謝至關(guān)重要。因此，補充鐵是首要的?？梢酝ㄟ^攝入富含鐵的食物，如瘦肉、魚類、深綠葉菜等，也可以選擇含有鐵的補充劑。
2. 鋅：鋅是人體內(nèi)的重要微量元素，參與細胞分裂、免疫系統(tǒng)的正常發(fā)揮和多種酶的功能。缺鋅會導(dǎo)致免疫力下降、生長發(fā)育受阻等問題。可以通過食用富含鋅的食物，如海鮮、堅果、肉類等，進行補充。
3. 碘：碘是參與甲狀腺激素合成的重要元素，對于人體的新陳代謝和腦發(fā)育起著重要作用。碘的缺乏會導(dǎo)致甲狀腺功能低下和地方性甲狀腺腫等疾病?？梢酝ㄟ^食用含碘食物，如海產(chǎn)品、海帶、紫菜等，來補充碘。
4. 硒：硒是人體內(nèi)的抗氧化劑，參與調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)、甲狀腺功能和細胞增殖等過程。缺硒可能增加患病風(fēng)險，如心腦血管疾病和癌癥?？梢酝ㄟ^食用含硒的食物，如巴西堅果、魚類、家禽等，來補充硒。
5. 銅：銅是人體內(nèi)的重要微量元素，參與鐵代謝、血紅蛋白合成和維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。缺銅會導(dǎo)致貧血、免疫功能下降和神經(jīng)系統(tǒng)疾病。可以通過食用富含銅的食物，如海鮮、肝臟、豆類等，來補充銅。
6. 錳：錳在人體內(nèi)參與多種酶的活化，對于骨骼生長和代謝有重要作用。錳缺乏可以導(dǎo)致生長發(fā)育受阻?？梢酝ㄟ^食用富含錳的食物，如全谷類、堅果、豆類等，進行補充。
以上是一些常見的微量元素及其補充的先后順序。然而，個體差異和特殊疾病情況可能會影響微量元素的補充順序和劑量。在補充微量元素之前，最好咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議，以確定適合個人情況的補充計劃。此外，在補充微量元素時，也需要注意合理飲食搭配，避免過量攝入或不當攝入造成的不良反應(yīng)。
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怎么補充微量元素
微量元素又被稱為痕量元素，盡管在人體中的含量少之又少，卻是人體中必不可缺少的元素。微量元素具有強大的生物學(xué)作用，不但參與激素、維生素以及核酸的代謝過程，還可以協(xié)作輸送宏量元素。人類需要通過日常飲食不斷... 詳細»
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補充微量元素的方法
微量元素，在人體中存在量極少，通常指低于人體體重0.01%的礦物質(zhì)。小孩檢查微量元素一般在50元錢左右。孩子檢查微量元素的檢查報告單十分詳細，有孩子檢查微量元素結(jié)果，微量元素的正常范圍，還有孩子缺乏某... 詳細»
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吃什么補充微量元素
微量元素對人體來說是非常重要的，指的是占有人體總重量萬分之一以上的元素，例如鐵、鋅就是微量元素。由于微量元素在身體內(nèi)含量非常少，而且十分容易被人體代謝所消化，所以人體如果缺乏微量元素，就會不利于人體的... 詳細»
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如何補充礦物質(zhì)微量元素
含量低于人體質(zhì)0.01%~0.005%的元素稱為微量元素，其中有14種的人體必需的微量元素，如鐵、銅、鋅、鎂、錳、鈉等礦物質(zhì)，這些礦物質(zhì)的攝入過量、不足、不平衡或缺乏都會不同程度地引起人體生理的異常或... 詳細»
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怎么查看微量元素是否需要補充
要查看微量元素是否需要補充，可以通過以下幾種方式進行：1.血液檢測：通過采集血液樣本，利用電感耦合等離子體質(zhì)譜法等技術(shù)進行微量元素測量。這種方法可以測量人體中的多種微量元素，如鐵、鋅、銅等，結(jié)果準確度... 詳細»
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