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馬偉 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院 全科
逆腹式呼吸的正確方法為吸氣時(shí)腹肌收縮，呼氣時(shí)腹肌放松。逆腹式呼吸屬于一種良好的養(yǎng)生方法，正確方法為吸氣時(shí)腹肌收縮，呼氣時(shí)腹肌放松。一般呼氣需要15秒左右，深吸氣3-5秒，屏住呼吸1秒，然后慢慢呼氣，呼氣時(shí)間持續(xù)6-10秒。
如果長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持逆腹式呼吸，通?？梢蕴岣叻闻K功能和心臟功能，對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)有一定的好處。一般建議在練瑜伽、打太極的過(guò)程中，進(jìn)行逆腹式呼吸比較好。
如果沒(méi)有正確進(jìn)行逆腹式呼吸，比如急性呼吸，很容易引起頭昏腦脹。所以對(duì)于身體健康的人群，在做的過(guò)程中，盡量延長(zhǎng)屏氣時(shí)間，呼吸節(jié)奏應(yīng)盡量減慢和加深。如果本身存在疾病，可以不屏住呼吸，但氣要吸足。
日常生活中可以根據(jù)個(gè)人情況選擇逆腹式呼吸來(lái)維持機(jī)體健康。但如果出現(xiàn)明顯的不適癥狀，還需及時(shí)前往醫(yī)院就診，由專(zhuān)業(yè)醫(yī)生通過(guò)詳細(xì)檢查了解情況，給予相應(yīng)的調(diào)理措施和治療措施，避免盲目進(jìn)行，反而引起臨床不適。
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什么是腹式呼吸
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胸式呼吸和腹式呼吸的區(qū)別
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腹式呼吸的正確方法
腹式呼吸的正確方法是采取仰臥或者舒適的坐姿，深吸氣后向外呼出氣體。腹式呼吸是基礎(chǔ)的一種呼吸方式，主要是通過(guò)加大橫膈膜活動(dòng)，并且減少胸腔運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)完成。進(jìn)行腹式呼吸的時(shí)候，需要保持仰臥或者舒適的坐姿，... 詳細(xì)»
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腹式呼吸方法的作用
人的吸氣肌主要是兩種,膈肌與肋間外肌,以膈肌舒縮為主要?jiǎng)恿Φ暮粑鼮楦故胶粑?以肋間外肌為主要?jiǎng)恿Φ臑樾厥胶粑?。胸式呼吸時(shí)，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺五分之四的中下肺葉的肺泡卻在“休息”。腹部深呼... 詳細(xì)»
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腹式呼吸是什么
腹式呼吸法，是通過(guò)使橫膈膜上下移動(dòng)、減少胸腔的運(yùn)動(dòng)來(lái)完成的，是學(xué)習(xí)其他呼吸法的基礎(chǔ)。腹式呼吸法可以讓人進(jìn)行深度呼吸，排除較多二氧化碳。按照操作法方法可以分為順呼吸和逆呼吸，順呼吸是指在呼吸的時(shí)候擴(kuò)張腹... 詳細(xì)»
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腹式呼吸會(huì)導(dǎo)致嘴凸嗎
嘴凸一般指的是上頜骨發(fā)育不全。腹式呼吸一般不會(huì)導(dǎo)致上頜骨發(fā)育不全。腹式呼吸是臨床上比較常見(jiàn)的一種呼吸方式，主要是通過(guò)膈肌膜上下移動(dòng)進(jìn)行呼吸，不僅能夠加深呼吸，同時(shí)還可以鍛煉腹部肌肉，但基本上不會(huì)導(dǎo)致上... 詳細(xì)»
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