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高其宏 副主任醫(yī)師 蕪湖市第二人民醫(yī)院 普外科
多人跑完后腿會疼痛，主要是因為很長時間不鍛煉，肌肉突然緊張了很多，然后產(chǎn)生大量的酸物質(zhì)，導(dǎo)致小腿疼痛。這種腿的疼痛會持續(xù)幾天會慢慢消失。跑完步之后不能立即休息的，適當(dāng)?shù)淖邉雍团拇蜃约旱耐炔?，能夠促進(jìn)乳酸的消散的情況。為了避免跑完之后腿會疼，建議在運動前做熱身運動，讓身體熱起來。而在跑完步后，做一個簡單的整理運動，在一定程度上避免腿的疼痛。
跑完步腿疼如何緩解
1、針對具體的受傷部位，應(yīng)當(dāng)讓受傷位置的肌肉充分的放松，避免再下床走路以及劇烈活動等。繼續(xù)活動，會導(dǎo)致受傷部位的肌肉再次受牽拉，損傷進(jìn)一步加重。
2、應(yīng)用消炎止痛藥。這些藥物能夠有效緩解局部炎癥，促進(jìn)炎性代謝產(chǎn)物的代謝，起到很好的止痛效果。
3、在受傷后48小時以后應(yīng)用暖水袋進(jìn)行熱敷，每天3到5次，每次20到30分鐘。通過治療能夠增加局部血液循環(huán)，促進(jìn)炎性代謝產(chǎn)物的吸收，有助于恢復(fù)。
如何避免跑步酸痛
1、做跑前準(zhǔn)備運動。做好熱身運動和放松運動，避免乳酸堆積問題。
2、熱毛巾敷腿。用熱毛巾敷在腿上的疼痛部分，可以有效緩解小腿的疼痛。如果疼痛范圍很廣，也可以考慮洗個熱水澡，以促進(jìn)血液循環(huán)。
3、按摩疼痛的部位?？梢郧脫敉劝茨ν龋瑥亩龠M(jìn)肌肉中的乳酸的排出，腿不受傷，就不會疼。
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