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高福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
肌肉是比較容易出現(xiàn)酸脹癥狀的部位，而大腿肌肉酸脹是一個(gè)十分常見情況，導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)酸脹的原因非常復(fù)雜，通常酸痛的情況被分為兩種，一種是急性酸痛，另一種是慢性酸痛，急性酸痛主要是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的，運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)男菹⒕涂梢跃徑?。慢性酸痛的發(fā)病時(shí)間是比較長的，這種酸痛情況也是需要進(jìn)行適當(dāng)休息。肌肉酸痛的感覺是十分強(qiáng)烈的，會對日常生活造成極大的影響。那么運(yùn)動(dòng)后肌肉酸脹怎么辦呢？
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸脹怎么辦
1.發(fā)現(xiàn)肌肉酸脹的癥狀后要及時(shí)的采取先冷敷、后熱敷的方法。冷敷時(shí)一般冷敷10至15分鐘,冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾,防止凍傷皮膚。
2.經(jīng)過2~3天的冷敷后，肌肉的緊張狀態(tài)和疼痛感已經(jīng)得到緩解，這時(shí)應(yīng)及時(shí)采取熱敷，使肌肉徹底消除酸痛感。熱敷最好可以做1天3次，每次20分鐘。
3.運(yùn)動(dòng)過后要多進(jìn)行拉伸，長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)后拉伸的習(xí)慣會感覺到肌肉更加靈活，有彈性，肌肉酸脹感會逐漸減少。
預(yù)防肌肉脹痛的方法
1.健身鍛煉之前要做好肌肉拉伸動(dòng)作，建議以靜態(tài)拉伸為主。
2.鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，不能一下子就做到極限，就如舉重：無論能舉起多大的重量，都要從零強(qiáng)度慢慢加。
3.鍛煉過后要及時(shí)的補(bǔ)充水解乳清蛋白質(zhì)和碳水化合物進(jìn)行肌肉修復(fù)。
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