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高其宏 副主任醫(yī)師 蕪湖市第二人民醫(yī)院 普外科
許多人都為腿粗的問(wèn)題而煩惱，其實(shí)腿部的粗細(xì)不僅與腿部脂肪有關(guān)，還與個(gè)人骨骼相關(guān)的，有的人骨骼小，所以看起來(lái)腿部就較細(xì)，而有的人天上骨骼較大，所以看起來(lái)腿部就顯得比較粗壯了。遇到這種情況就不必再進(jìn)行高強(qiáng)度等訓(xùn)練方式來(lái)鍛煉腿部了。若排出個(gè)人骨骼的因素，引起腿部粗的原因有很多，辦公族長(zhǎng)時(shí)間坐著不運(yùn)動(dòng)，食入與消耗不成正比，經(jīng)常吃一些高糖、高油脂的食物也會(huì)造成腿部的脂肪不斷堆積在那。若想要使腿部變細(xì)是要通過(guò)自身堅(jiān)持鍛煉才能做到。
造成腿粗的原因
1、身體整體的肥胖，當(dāng)大腿過(guò)于肥胖時(shí)，就會(huì)有大量的脂肪堆積在腿部，使腿變粗。
2、長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)。若長(zhǎng)期缺乏鍛煉以及運(yùn)動(dòng)，食入的食物能量就得不到消耗，長(zhǎng)期下來(lái)就會(huì)形成脂肪，堆積在腹部以及大腿等容易堆積的位置，造成脂肪腿。
做什么動(dòng)作有利于瘦腿
1、推拿。雙手要握緊一條腿，使用適當(dāng)?shù)牧α繉⒋笸雀恳稽c(diǎn)點(diǎn)向下按壓推拿直至腳踝，再以相反的動(dòng)作往回推拿，重復(fù)20遍左右即可。
2、揉腿。把腿平放在瑜伽墊等平坦的地方上，再用手掌夾住大腿肚的部位，進(jìn)行旋轉(zhuǎn)式的揉動(dòng)，重復(fù)揉動(dòng)30次左右，每天再反復(fù)做5次。
3、下蹲。將腿打開(kāi)至雙腳距離大于肩部時(shí)，呈下馬姿勢(shì)緩慢往下蹲，保持下蹲姿勢(shì)一小段時(shí)間，再緩慢站起。
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