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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
抑郁癥患者會出現(xiàn)睡眠障礙，可能與生活習慣不佳、睡眠環(huán)境不佳、情緒改變等因素有關(guān)，可以通過規(guī)律作息時間、營造舒適的睡眠環(huán)境、避免食用刺激物質(zhì)、放松睡前習慣及限制日間睡眠等方式進行處理。
1、規(guī)律作息時間：保持固定的上床睡覺和起床時間，有助于調(diào)整人體的生物鐘，使身體適應規(guī)律的睡眠-覺醒周期，改善睡眠。
2、營造舒適的睡眠環(huán)境：創(chuàng)建一個安靜、黑暗、涼爽且舒適的睡眠空間，能夠減少外界干擾，促進身體放松，提高睡眠質(zhì)量。
3、避免食用刺激物質(zhì)：在臨近睡眠時間，避免攝入咖啡因、尼古丁和酒精等刺激性物質(zhì)，以免影響神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，導致入睡困難或睡眠中斷。
4、放松睡前習慣：在睡前進行一些放松的活動，如深呼吸、冥想、溫和的伸展運動或泡個熱水澡，可以減輕身體和精神的緊張，幫助快速進入睡眠狀態(tài)。
5、限制日間睡眠：如果白天睡眠時間過長，會影響夜間的睡眠驅(qū)動力，導致晚上入睡困難或睡眠淺。限制日間睡眠，可增加夜間的困倦感。
抑郁癥患者若睡眠障礙嚴重影響生活，應及時就醫(yī)，遵醫(yī)囑治療，綜合調(diào)理改善睡眠。
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