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疏欣楊 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 中醫(yī)肺病一部
卡路里是一種熱量單位，一般用于營養(yǎng)計(jì)算和健身手冊上。很多人感覺到自己胖了，想減肥，但是卻減不下來。減肥不是一個短時間內(nèi)節(jié)食或者高強(qiáng)度運(yùn)動就能夠成功的，之所有長胖，是因?yàn)樽约旱纳盍?xí)慣出了問題，一個是吃太多，或者運(yùn)動量太少導(dǎo)致的。平時應(yīng)該多運(yùn)動，少吃一些高熱量的食物，少熬夜，這樣才能達(dá)到減肥的效果。
一天消耗多少卡路里能減肥？
一般來說，減重1公斤的話一般需要消耗7500千卡的熱量，需要多久消耗這么多大卡的熱量是因人而異的。同一個人運(yùn)動方式不同，相同時間內(nèi)消耗的熱量是不同的；那同樣的運(yùn)動方式，對于不同的人，在相同時間內(nèi)所消耗的熱量也是不一樣的。
舉例子說，一個體重70公斤的人，以每分鐘90米的速度收腹快走，每天走1小時，每周走5天，則每周會消耗1400卡的熱量，那要消耗7500千卡熱量，需要堅(jiān)持這樣的運(yùn)動五周多。同時飲食還需要適當(dāng)?shù)目刂疲灰喑?，這樣的話才能夠減重1公斤。
如果是一個體重90公斤的人，以每分鐘90米的速度收腹快走，每天走一小時，每周走5天，則每周會消耗1800千卡的熱量，要消耗7500千卡的熱量，就需要堅(jiān)持這樣的運(yùn)動四周多。
所以減肥是需要有一些科學(xué)的規(guī)劃，合理的控制飲食，才能夠達(dá)到減肥的目的。
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每天消耗多少千卡才能減肥
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減肥消耗多少卡合適
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人一天消耗多少卡路里
人一天通常消耗1200-3000卡路里，具體因人而異。卡路里是熱能單位，人一天消耗的熱量應(yīng)是基礎(chǔ)代謝率乘以運(yùn)動系數(shù)。一般性別、體重、身高、年齡等不同，一天的基礎(chǔ)代謝率不同，具體消耗熱量的數(shù)值會存在個體... 詳細(xì)»
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每天運(yùn)動消耗400~500的卡路里對身體最好，但具體情況需要根據(jù)每個人的體質(zhì)來判斷，并不能完全保證。隨著現(xiàn)代社會的發(fā)展，生活節(jié)奏逐漸加快，工作壓力逐漸增大，慢慢患者會出現(xiàn)各種疾病，為了保持身體健康，每... 詳細(xì)»
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走路能減肥嗎？一天要走多少路？步伐要中快速
現(xiàn)如今，全民進(jìn)入健身時代，健身已經(jīng)成為時代的主題，而肥胖成了人類的“公敵”。但是，許多人想減肥但是又沒有足夠的毅力。因此，想要采用走路的方式消耗卡路里，達(dá)到燃燒脂肪的目的。那么，走路能減肥嗎？一天要走... 詳細(xì)»
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