-
-
張英澤 副主任醫(yī)師 保定市第一中醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)分泌
現(xiàn)如今，全民進(jìn)入健身時代，健身已經(jīng)成為時代的主題，而肥胖成了人類的“公敵”。但是，許多人想減肥但是又沒有足夠的毅力。因此，想要采用走路的方式消耗卡路里，達(dá)到燃燒脂肪的目的。那么，走路能減肥嗎？一天要走多少路才能減肥呢？
一、一天走多少路減肥？
1、在緩慢的速度下：一個成年人平均每天步行15分鐘，可以燃燒體內(nèi)9卡路里的熱量。一個成年人平均每天步行30分鐘，可以燃燒體內(nèi)25卡路里的熱量。
2、在中等速度下：一個成年人平均每天步行15分鐘，可以燃燒體內(nèi)36卡路里的熱量。
3、在步伐快速的速度下：每天快節(jié)奏的步伐行走30分鐘，可以燃燒體內(nèi)129卡路里的熱量。
因此，根據(jù)研究得出的數(shù)據(jù)來看，步伐只要中快速就可以達(dá)到減肥的目的。
二、走路減肥法需注意哪些？
1、快走兩小時
“快走”，顧名思義，步伐和速度很重要。首先，可以設(shè)置四公里的路程，再以正常的步伐勻速走15分鐘，再恢復(fù)“快走”步伐走完四公里。如此反復(fù)來消耗卡路里，燃燒脂肪，達(dá)到減肥的目的。
2、減肥隨時隨地進(jìn)行
走路是我們一天工作生活中隨時都在進(jìn)行的，簡單來說，生命在于運(yùn)動，減肥在于平時。平時應(yīng)該注意生活方式，比如飯后杜絕躺床休息、杜絕睡前甜點(diǎn)等不良的生活習(xí)慣造成體重增肥。
3、堅(jiān)持就是勝利
走路。其實(shí)是最健康最適宜廣大人群的減肥及運(yùn)動方式。并且，有研究表明，如果每天堅(jiān)持慢走30分鐘左右，可以有效的預(yù)防老年疾病，保持良好的身材。
三、正確的行走姿勢是怎樣的？
1、在行走中，應(yīng)該注意由先腳跟后腳掌的順序，這樣可以很好的避免重心全部落在小腿肚，規(guī)避了小腿水腫的風(fēng)險(xiǎn)。
2、行走時需要注意，邁步也同樣需要注意。在邁步時，也應(yīng)由先腳跟后腳掌的順序，慢慢的轉(zhuǎn)移重心，規(guī)避掉水腫的風(fēng)險(xiǎn)。
總之，減肥的方法多種多樣，可以選找適合自己的減肥方式，切勿盲目節(jié)食減肥給身體造成危害。另外，減肥重在堅(jiān)持，只要堅(jiān)持，一定可以成功。
-
-
佛山市中醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：擅長通過中醫(yī)體質(zhì)...
-
-
上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬國際和平婦幼保健院 營養(yǎng)科
擅長：1.孕期和產(chǎn)后醫(yī)...
-
-
鶴崗市人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：擅長燒傷科的診斷...
-
-
重慶市腫瘤醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：主要從事腫瘤營養(yǎng)...
-
-
四川大學(xué)華西醫(yī)院 皮膚性病科
擅長：擅長皮膚外科，毛...
-
-
四川大學(xué)華西醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
擅長：擅長帕金森病及神...
-
-
浙江醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長：各種心律失常的診...
-
-
浙江醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長：心血管病的預(yù)防、...
-
-
佛山市中醫(yī)院 骨科門診
擅長：擅長中西醫(yī)結(jié)合治...
-
-
鶴崗市人民醫(yī)院 眼科
擅長：擅長眼底疾病防治...
-
-
廣元市中心醫(yī)院 耳鼻咽喉科
擅長：有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)...
-
-
廣元市中心醫(yī)院 口腔科
擅長：對本專業(yè)有較深的...
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
走路能減肥嗎
-
-
劉紅波 朝陽市中心醫(yī)... 內(nèi)分泌科
減肥儀能減肥嗎
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
減肥茶能減肥嗎
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
慢跑能減肥嗎
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
喝茶能減肥嗎
-
-
早起走路可以減肥嗎
運(yùn)動是最好的減肥方法，早上走步是可以起到減肥的作用，但是要注意運(yùn)動的時間，一般要保持在半小時以上，才可以促進(jìn)脂肪的分解。如果身體允許，患者還可以加大運(yùn)動的強(qiáng)度，例如進(jìn)行跑步，這樣可以加速脂肪的分解，達(dá)... 詳細(xì)»
-
-
跑步機(jī)走路可以減肥嗎
跑步機(jī)走路可能可以減肥，也可能不可以減肥，需具體分析。1、可以在跑步機(jī)上走路屬于有氧運(yùn)動，可加速新陳代謝。若每次走路時間能超過30分鐘可燃燒脂肪。對減肥有一定幫助。若在運(yùn)動時還能配合健康飲食，減少高熱... 詳細(xì)»
-
-
穿高跟鞋走路減肥嗎
穿高跟鞋走路可以減肥，尤其是可以減小腿的脂肪，因?yàn)榇┲吒臅r候能讓小腿和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉緊張，緊張時就會產(chǎn)生熱量，從而達(dá)到減肥的效果。然而，如果是為了減肥才穿高跟鞋走路，那么減肥者就必須注意正確的走... 詳細(xì)»
-
-
減肥儀器真的能減肥嗎
減肥儀是一種幫助減少脂肪和減少腰圍的一種產(chǎn)品，是利用物理和電子的手段給人減肥的一種設(shè)備。通過電熱效應(yīng)引起脂肪的頻繁活動，達(dá)到減脂的效果。人體脂肪減肥儀是具有一定的減肥效果，但是減肥的效果是非常有限的，... 詳細(xì)»
公眾號
頭條號
百家號