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石德全 主任醫(yī)師 內(nèi)蒙古民族大學附屬醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
肌肉痙攣俗稱抽筋，指的是肌肉突發(fā)性猛力的收縮，造成肌肉劇痛，一時之間無法放松的現(xiàn)象，站著、坐著、睡著都有可能發(fā)生。造成晚上腳抽筋的原因有很多，如劇烈運動造成肌肉過度疲勞，睡眠姿勢不好，或青少年或是懷孕女性缺乏鈣質(zhì)、血液循環(huán)不好、電解質(zhì)不平衡、天氣太冷等。
應對腳抽筋的方法
1、拉伸小腿。把大腳趾指往上翹，把腿往上直伸?；蛘唏R上坐起來，伸直抽筋的小腿，軀干前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續(xù)向軀干側(cè)牽拉，直至痙攣緩解；
2、按揉刺激。用雙手快速搓擦小腿，或用手輕叩小腿肌肉，或者可用大拇指指腹用力按壓：委中穴（膝后凹陷處中心點）、承筋穴（小腿后面肌肉的最高點）、承山穴（小腿后面肌肉的分叉處）；
3、熱敷緩解?？捎脽崦?、熱水袋敷于腿肚處，能有效促進肌肉的血液循環(huán)，緩解痙攣。
如何預防腳抽筋
1、睡眠睡姿方面：盡量不要長時間仰臥或俯臥，可以避免小腿肌肉長時間放松導致的肌肉攣縮。
2、飲食健康方面：合理用膳，重點是補充電解質(zhì)(鉀、鈉、鈣、鎂)；適當補鈣，多吃含鈣豐富的食物，如牛奶、綠葉蔬菜、海帶、豆腐等。
3、健身鍛煉方面：平時加強運動，活動前注意熱身，改善血液循環(huán)，增強肌肉收縮能力。
4、身體保暖方面：天氣涼的時候注意驅(qū)寒，睡前熱水燙腳，對小腿肌肉進行按摩，促進局部血液循環(huán)。
溫馨提示：如果腿抽筋頻繁，通過上述方法處理沒有緩解，建議到醫(yī)院進行檢查，以免延誤病情。
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