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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
社交恐懼靦腆害羞通常可以通過認知行為療法、練習社交技巧、放松技巧的方式來緩解。
1.認知行為療法
通過專業(yè)心理咨詢，挑戰(zhàn)和改變負面自我認知。通過正面的自我對話和思維模式改變，可以減輕社交時的不安感。
2.練習社交技巧
參加工作坊或課程，學習如何開始對話、傾聽技巧和非語言溝通，提高社交技巧可以增強自信并減少緊張。
3.放松技巧
采用深呼吸、正念冥想或漸進性肌肉放松等方法，幫助在社交場合中管理緊張和焦慮。這些技巧可以在感到緊張時快速實施，幫助恢復平靜。
如果癥狀比較嚴重，需要及時去醫(yī)院治療。保持良好的心態(tài)，避免情緒激動。
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