-
-
褚彥璽 副主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 普外科
健身有很多形式，無論是心肺有氧訓(xùn)練，還是肌肉力量阻力訓(xùn)練。所有的這些鍛煉方式都要要依靠體內(nèi)足夠的糖原來提供能量，無論先做哪個練習(xí)，先開始的都會得到最好的訓(xùn)練效果，所以如果想提高自己的跑步能力，最好先跑步，然后再進(jìn)行器械方面的鍛煉來提升自己的肌肉力量。
一、健身先跑步還是先練器械
器械練習(xí)就是有針對性的鍛煉身體各個部位的力量，而跑步練習(xí)的是心肺功能。對于普通的鍛煉者來說，這兩種鍛煉的方式強(qiáng)度都不會太大，皆以健身為主，一般對這兩個練習(xí)的順序沒有特殊要求。但是，對于運(yùn)動強(qiáng)度較高的人來說，在跑步前鍛煉下器械訓(xùn)練會比較好，因為在經(jīng)過長時間的跑步后，人的體力會下降，鍛煉效果也會變差，隨后再進(jìn)行器械鍛煉時受傷的幾率會增加。
二、健身時應(yīng)注意什么
1、注意飲食的重要性。健身者必須為自己制定一個飲食計劃，在計劃期內(nèi)應(yīng)把合理搭配飲食提上議程，才能起到相應(yīng)的效果。因為人在鍛煉的時候，肌肉消耗的能量太大，需要外來食物的及時補(bǔ)充。對于經(jīng)常健身的人來說，常常會在運(yùn)動鍛煉后吃肉和雞蛋來補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
2、注意訓(xùn)練組數(shù)和呼吸節(jié)奏。這是鍛煉中重要的環(huán)節(jié)。肌肉鍛煉不是一次性就能完成的，而是要分組進(jìn)行的，分組多次完成才能讓鍛煉循序漸進(jìn)，再搭配上呼吸才能事半功倍。
-
-
平?jīng)龅貐^(qū)人民醫(yī)院 普外科
擅長：肝膽外科良、惡性...
-
-
黑龍江省康復(fù)醫(yī)院 普外科
擅長：擅長肝膽胰、甲狀...
-
-
天津市北辰醫(yī)院 普外科
擅長：1.急慢性闌尾炎...
-
-
天津市北辰醫(yī)院 普外科
擅長：擅長：乳腺、甲狀...
-
-
平?jīng)龅貐^(qū)人民醫(yī)院 普外科
擅長：肝膽胰、胃腸及疝...
-
-
平?jīng)龅貐^(qū)人民醫(yī)院 普外科
擅長：肛腸，肝膽胰脾疾...
-
-
成都市公共衛(wèi)生臨床醫(yī)療中心 結(jié)核內(nèi)科
擅長：長期從事結(jié)核及呼...
-
-
南通市腫瘤醫(yī)院 腫瘤外科
擅長：長期從事腫瘤普外...
-
-
南通市腫瘤醫(yī)院 腫瘤外科
擅長：致力于胃腸腫瘤微...
-
-
南通市腫瘤醫(yī)院 腫瘤內(nèi)科
擅長：擅長對實體病以化...
-
-
成都市公共衛(wèi)生臨床醫(yī)療中心 外科一病區(qū).胸外科
擅長：主要從事胸外科疾...
-
-
成都市公共衛(wèi)生臨床醫(yī)療中心 皮膚性病科
擅長：長期從事皮膚、性...
-
-
健身房練腰腹的器械有哪些
健身，如今己逐漸成為人生活中的一部分。健身房里健身器械眾多，不僅有專業(yè)的教練，鍛煉的氛圍也受到無數(shù)人的青睞。在健身房健身不僅能找到志同道合的伙伴，又能形成自律的好習(xí)慣，里面的健身器械也能幫助塑造肌肉，... 詳細(xì)»
-
-
健身房練肩的器械有哪些
健身房中的器械眾多，其中就有許多專門用于練肩的器械。像拉力器、杠鈴、啞鈴、劃船機(jī)、反式碟機(jī)等。但這些器械的練習(xí)，都不是一氣呵成的。需要長期堅持才能看到鍛煉的效果。 詳細(xì)»
-
-
無器械大腿肌肉怎么練
如果沒有鍛煉腿部肌肉的力量的機(jī)器，這時想要鍛煉自己的腿部肌肉，則建議可以采用深蹲的鍛煉方式來鍛煉自己的大腿肌肉。另外也可以采用登山跑的變動方式，這樣也可以很好的來幫助腿部肌肉的。所以建議患者沒有器械，... 詳細(xì)»
公眾號
頭條號
百家號