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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
抑郁癥是一種常見的精神疾病，其中睡眠障礙尤為常見，需要采取合理有效的方法來應對睡眠問題。以下是一些常見的建議：
1.維持規(guī)律的作息時間：設定固定的就寢和起床時間，保持每天都在同一時間點入睡和醒來。
2.創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境：保持房間安靜、黑暗和涼爽，使用舒適的床單和枕頭，以提供更好的睡眠環(huán)境。
3.避免午睡和長時間床上躺著：如果白天需要休息，最好限制午睡時間并選擇較早的時段，并盡力減少在床上閑逛的時間。
4.避免刺激性物質的攝入：如咖啡因和尼古丁等刺激性物質會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，影響睡眠。避免在傍晚以后攝入這些物質。
5.尋求專業(yè)幫助：如果以上措施無效，建議咨詢醫(yī)生或心理健康專家，根據(jù)自身病情選擇認知行為療法、藥物治療等幫助處理睡眠障礙和抑郁癥。
患者應當與專業(yè)醫(yī)生合作，了解自身的抑郁癥狀、提高應對能力，掌握應對失眠的技巧，可能會有更好的效果。
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