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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
抑郁癥伴有睡眠障礙是一種常見的病癥，需要合理的治療和調節(jié)。以下是一些建議，有助于緩解身體的不適。
1.避免刺激物：在睡覺前幾個小時避免攝入咖啡因、尼古丁和含酒精的飲料。這些物質會影響睡眠質量并增加入睡困難。
2.規(guī)律作息：良好的作息時間對于改善睡眠障礙非常重要。盡量每天保持固定的起床和睡覺時間，并盡量避免午睡。
3.創(chuàng)建舒適的睡眠環(huán)境：確保睡眠環(huán)境安靜、黑暗、涼爽和舒適?？梢允褂醚壅帧⒍?、空氣凈化器等輔助物品幫助創(chuàng)造良好的睡眠條件。
4.藥物治療：醫(yī)生可能會考慮開具抗抑郁藥物。這些藥物可以幫助調節(jié)腦部化學物質以及改善情緒和睡眠質量。
5.行為治療：行為治療是一種心理療法，通過改變負面思維和行為模式來改善抑郁癥狀。還可以教授應對壓力和疾病的技巧，并幫助建立健康的睡眠習慣。
最重要的是，如果確診抑郁癥，并伴有睡眠障礙，一定要盡早尋求專業(yè)幫助。一位專業(yè)醫(yī)生或治療師將會根據(jù)個體情況制定治療方案。
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