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韓雪峰 主任醫(yī)師 教授 中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 脂肪整形科
減脂的方法通常包括控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)量，每個(gè)人選擇的方法會(huì)不同，要根據(jù)個(gè)人的身體情況決定。
1.控制飲食：減脂的關(guān)鍵在于控制熱量攝入，所以首先要關(guān)注自己的飲食習(xí)慣。少吃高熱量、高脂肪和高糖的食物，多吃蔬菜、水果、瘦肉和堅(jiān)果等健康食物。合理安排每餐的飲食，保證三餐均衡，避免暴飲暴食。
2.增加運(yùn)動(dòng)量：減脂必須少不了運(yùn)動(dòng)。建議每周至少進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳、騎行等，每次持續(xù)30分鐘以上，也可以加入一些力量訓(xùn)練，通過增加肌肉來提高基礎(chǔ)代謝率，有助于減脂。
減脂期間也要保證充足的睡眠，不可以過度節(jié)制飲食，如果有不良的表現(xiàn)，需要及時(shí)咨詢專業(yè)人士。
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