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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
焦慮不充實(shí)抑郁不開(kāi)心沒(méi)狀態(tài)，建議通過(guò)培養(yǎng)健康生活、掌握放松技巧、構(gòu)建支持體系、設(shè)定目標(biāo)規(guī)劃等措施來(lái)緩解。
1.培養(yǎng)健康生活：良好飲食、規(guī)律鍛煉、充足睡眠，避免刺激性物質(zhì)，保持健康生活可減輕不良情緒。
2.掌握放松技巧：如深呼吸、肌肉松弛、冥想等，能幫助緩解壓力與焦慮，放松身心。
3.構(gòu)建支持體系：與親友保持聯(lián)系，加入興趣小組或志愿組織，拓展社交，獲得支持鼓勵(lì)。
4.設(shè)定目標(biāo)規(guī)劃：明確目標(biāo)并制定計(jì)劃，完成小目標(biāo)積累信心，進(jìn)而克服大目標(biāo)，收獲成就感。
此外，當(dāng)負(fù)面情緒嚴(yán)重時(shí)，建議尋求專業(yè)幫助，心理治療師能幫助認(rèn)清自身情緒，給予有效應(yīng)對(duì)之策。
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