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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
心里壓力大睡不醒焦慮可能是心理壓力大、睡眠問題等導(dǎo)致，通?？梢酝ㄟ^飲食調(diào)理、學(xué)習(xí)放松技巧、建立規(guī)律的作息時間、運動、心理咨詢等方式來治療。
1.飲食調(diào)理：避免攝入過多咖啡因和刺激性食品，如巧克力、辛辣食物等。同樣，保持均衡的飲食和健康的飲食習(xí)慣有助于提高睡眠質(zhì)量和心理健康。
2.學(xué)習(xí)放松技巧：學(xué)例如，深呼吸、漸進性肌肉松弛、冥想等都是有效的方法，通過練習(xí)這些技巧，可以在睡前冷靜下來，幫助入睡。
3.建立規(guī)律的作息時間：盡量每天固定的時間上床睡覺和起床，遵循這個時間表，即使在周末也要遵循相同的規(guī)律。
4.運動：適度的體育鍛煉可以釋放壓力，提高心理健康，改善睡眠。盡量每天進行一些輕度的運動，如散步、慢跑、瑜伽等。
5.心理咨詢：在遇到特別困難和無法自我緩解的情況下，尋求專業(yè)心理咨詢是一個很好的選擇，專業(yè)的心理咨詢師可以幫助患者找到更好的解決方法和應(yīng)對策略。
如果癥狀比較嚴重，需要及時去醫(yī)院治療。保持良好的心態(tài)，避免情緒激動。
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