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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
預(yù)防抑郁需要從多個(gè)方面入手，包括建立健康的生活方式、學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力、建立良好的社交關(guān)系以及積極尋求幫助等。
1.建立健康的生活方式：保持規(guī)律的作息時(shí)間、飲食健康、適量運(yùn)動(dòng)等都有助于預(yù)防抑郁。此外，避免過(guò)度飲酒和吸煙等不良習(xí)慣也很重要。
2.學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力：生活中難免會(huì)遇到各種壓力，如工作、學(xué)習(xí)、家庭等。學(xué)會(huì)有效地應(yīng)對(duì)壓力可以減輕心理負(fù)擔(dān)，從而預(yù)防抑郁的發(fā)生?？梢酝ㄟ^(guò)放松技巧、冥想等方式來(lái)緩解壓力。
3.建立良好的社交關(guān)系：與家人、朋友、同事等建立良好的關(guān)系可以幫助患者獲得支持和理解，減輕孤獨(dú)感和無(wú)助感，從而預(yù)防抑郁的發(fā)生。
4.積極尋求幫助：如果感到情緒低落或出現(xiàn)其他抑郁癥狀，不要猶豫，及時(shí)尋求專業(yè)心理咨詢師或醫(yī)生的幫助。他們可以提供有效的治療方案和支持，幫助患者恢復(fù)健康。
通過(guò)這些方法，患者可以提高自己的心理韌性，增強(qiáng)應(yīng)對(duì)壓力和負(fù)面情緒的能力，減少抑郁發(fā)生的可能性。當(dāng)然，如果自己或身邊的人出現(xiàn)了抑郁癥狀，還是應(yīng)該盡早尋求專業(yè)的幫助。
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