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褚彥璽 副主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 普外科
腳背有兩種類型的，一種是天生腳背就很軟，不需要使勁就能繃出腳掌弧度，這種腳需要的是增加腳部肌肉訓(xùn)練，有了肌肉力量的配合，壓腳背就會變得更加輕松。還有一種腳背則是后天練出來的，這種人腳背天生有些偏硬，但是如果靠努力練習(xí)按壓，再配合上科學(xué)的訓(xùn)練，也可以達(dá)到軟腳背的程度。每天壓腳背能夠提升半腳跟的可靠性，同時可以提高大腿肌肉群的力量感。
每天壓腳背的好處和壞處
1、腳背上不僅縱向由腳外側(cè)到腳內(nèi)側(cè)順序排列著膽、胃、肝、脾四條經(jīng)絡(luò)均至足趾端，而且有膽經(jīng)的耳部支脈經(jīng)腓骨前直下到外踝前進(jìn)入足四趾外側(cè)端，所以能起到調(diào)養(yǎng)脾胃的作用。
2、容易拉傷肌腱，由于在抻拉肌肉的情況下也會拉伸到肌腱，所以過多抻拉是很容易挫傷肌腱的。
如何科學(xué)的壓腳背
1、在訓(xùn)練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開訓(xùn)練時，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓(xùn)練開始。最好是每天壓五分鐘最好。
2、找一個指點彎膝蓋把腳放進(jìn)去，嘗試緩慢伸直，彎曲，重復(fù)去做，伸直后嘗試用肌肉發(fā)力崩腳。
3、找一個軟硬適中的物體，把兩只腳腳背放在上邊，然后緩慢跪下，身體直立，重心坐在后邊，讓腳背感受重力。
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