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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院 神經科
中年人記憶力下降可能與多種因素有關，包括年齡、生活方式、壓力等。下面是一些可以改善記憶力的方法：
1.鍛煉身體：經常參加身體活動可以提高大腦的血液流動，促進神經元的新陳代謝，有效改善記憶力。可以選擇慢跑、游泳、瑜伽等有氧運動，每周進行3-4次，每次30分鐘以上。
2.均衡營養(yǎng)：中年人應保持均衡的飲食，攝入足夠的蛋白質、維生素B和Omega-3脂肪酸等對大腦健康有益的營養(yǎng)物質。適量攝入的堅果、魚類、綠葉蔬菜等食物可以提高記憶力。
3.訓練記憶：經常進行記憶訓練可以提高大腦活躍性和記憶力。可以通過做數(shù)學題、研究新的愛好、學習新的技能等方式進行記憶鍛煉。也可以嘗試記憶數(shù)字、字詞、圖片等，然后隔一段時間回憶起來，這樣可以鍛煉大腦的記憶能力。
4.睡眠充足：睡眠對記憶力的鞏固和恢復至關重要。晚上保持良好的睡眠習慣，保證7-8小時的睡眠時間。避免熬夜和長時間使用電子設備，保持睡眠環(huán)境的安靜和舒適。
5.使用記憶輔助工具：如備忘錄、日歷、手機提醒等輔助工具可以幫助記憶和組織任務。
值得注意的是，如果記憶力下降嚴重，建議咨詢醫(yī)生或心理學家，了解是否有其他潛在的健康問題，并尋求專業(yè)指導。
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