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張露 副主任醫(yī)師 講師 山東省立醫(yī)院 婦科
月經(jīng)期間腰痛是很常見的現(xiàn)象，這是因?yàn)樵谠陆?jīng)期間，子宮內(nèi)膜脫落，子宮收縮以排出血液。這些收縮會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉緊張和疼痛。以下是一些緩解上班一整天剛好來月經(jīng)回家就腰痛的方法：
1.熱敷：使用熱水袋或暖寶寶等物品進(jìn)行熱敷可以緩解腰部肌肉的緊張和疼痛。將熱水袋放在腰部，每次持續(xù)15到20分鐘，每天多次重復(fù)。
2.按摩：輕輕按摩腰部可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞和疼痛?？梢允褂弥讣饣虬茨ζ鬟M(jìn)行按摩，每次持續(xù)10到15分鐘。
3.運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以緩解腰部肌肉的緊張和疼痛。可以選擇一些輕度的運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等。避免劇烈運(yùn)動(dòng)和重物提起等活動(dòng)。
4.飲食調(diào)理：在月經(jīng)期間要注意飲食調(diào)理，多吃一些富含維生素B和鈣的食物，如瘦肉、雞蛋、豆類、奶制品等。同時(shí)要避免食用辛辣、油膩等刺激性食物。
如果以上方法無法緩解腰痛，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)醫(yī)生的建議和治療。
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