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李宏 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院 骨科
抽筋是一種常見的肌肉痙攣現(xiàn)象，通常發(fā)生在腿部、手臂或腹部等部位?？赏ㄟ^補(bǔ)充水分和電解質(zhì)、休息調(diào)整、按摩放松等方法恢復(fù)。
1、補(bǔ)充水分和電解質(zhì)：抽筋時，身體的水分和電解質(zhì)會有所流失。補(bǔ)充水分能維持身體的代謝平衡，而電解質(zhì)如鉀、鈉、鈣、鎂等對于肌肉的正常收縮和舒張至關(guān)重要。
2、休息調(diào)整：抽筋后，身體處于緊張和疲勞狀態(tài)。找個安靜舒適的地方躺下休息，能讓肌肉得到放松，減少肌肉的進(jìn)一步損傷。同時，休息有助于身體的自我修復(fù)，調(diào)整身體的代謝和血液循環(huán)，緩解想吐等不適癥狀。
3、按摩放松：抽筋后對抽筋部位和周邊肌肉進(jìn)行輕柔的按摩，可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉的緊張和痙攣。對于腹部，順時針輕輕按摩能幫助舒緩腸胃的不適，減輕想吐的感覺。
輕輕按摩抽筋部位和腹部，促進(jìn)肌肉放松和腸胃蠕動。若癥狀持續(xù)不緩解，及時就醫(yī)，查明原因，對癥治療。
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