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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
并不存在缺鎂吃什么補的最快的說法，缺鎂是一種常見的營養(yǎng)不良狀況，會影響身體的正常功能?？梢酝ㄟ^以下方式補鎂：
一、食物
1.綠葉蔬菜：像菠菜、羽衣甘藍和蘆筍等蔬菜含有豐富的鎂。將這些蔬菜作為日常飲食中的一部分，是一種有效的方式來補充鎂。
2.堅果和種子：杏仁、核桃、葵花子、南瓜子和亞麻籽等都富含鎂。這些堅果和種子可以作為零食或加入飯菜中食用，以增加鎂的攝入量。
3.全谷物：燕麥、糙米、全麥面包等全谷物含有豐富的鎂。在日常飲食中增加全谷物食物的攝入可以補充鎂。
4.海產(chǎn)品：鱈魚、蝦、蟹等海產(chǎn)品也是富含鎂的食物。將海產(chǎn)品作為飲食的一部分，可以幫助補充鎂。
二、補充劑
1.鎂片：鎂片是一種常見的鎂補充劑，可以在藥店或保健品店購買。鎂片一般含有較高劑量的鎂，可以提高血液中的鎂含量。
2.臭氧化鎂：臭氧化鎂是另一種常見的鎂補充劑，可以通過口服或涂抹在皮膚上來吸收。這些補充劑可以在藥店或保健品店購買。
3.沐浴鹽：鎂沐浴鹽是一種通過浸泡在水中吸收的鎂補充方式。將鎂沐浴鹽加入溫水中，然后浸泡身體可以幫助補充體內(nèi)的鎂。
總之，通過飲食和適當?shù)难a充劑，可以補充體內(nèi)缺乏的鎂。合理飲食是補充鎂的常見方法，但在必要時，補充劑也可以幫助快速糾正鎂缺乏的問題。
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