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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
減肥期間選擇合適的零食可以幫助其滿足口腹之欲，同時(shí)又不會(huì)影響減肥計(jì)劃。以下是一些適合減肥的零食推薦：
1.水果類：水果富含維生素、礦物質(zhì)和纖維素，而且熱量相對(duì)較低。例如蘋果、橙子、葡萄柚等都是不錯(cuò)的選擇。但是要注意不要吃太多，因?yàn)樗泻刑烊惶欠帧?/p>
2.堅(jiān)果類：堅(jiān)果類食品含有豐富的蛋白質(zhì)、健康脂肪和纖維素，可以提供長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。例如杏仁、核桃、腰果等都是不錯(cuò)的選擇。但是要注意不要吃太多，因?yàn)閳?jiān)果類食品中含有較高的熱量。
3.蔬菜類：蔬菜類食品富含維生素、礦物質(zhì)和纖維素，而且熱量相對(duì)較低。例如胡蘿卜、芹菜、黃瓜等都是不錯(cuò)的選擇。但是要注意不要吃太多，因?yàn)槭卟酥泻猩倭康奶妓衔铩?/p>
4.酸奶：酸奶富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，可以促進(jìn)腸道健康。此外，還含有益生菌，有助于維持腸道菌群平衡。選擇無糖或低糖的酸奶更為健康。
5.全麥餅干：全麥餅干富含膳食纖維和復(fù)合碳水化合物，可以提供長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。但是要注意不要吃太多，因?yàn)槿滐灨芍泻休^多的熱量。
總之，在選擇零食時(shí)，應(yīng)該注意控制攝入量和選擇健康的食材。建議多食用水果、堅(jiān)果類、蔬菜類等低熱量、高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食品，避免過多攝入高糖、高脂肪的零食。此外，多喝水也可以幫助緩解嘴饞的感覺。
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