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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
晚上吃零食容易導(dǎo)致發(fā)胖的原因是因?yàn)橥砩洗x相對(duì)較慢，能量消耗也較低。如果晚上吃零食不選擇高熱量和高油脂的食物，可以避免發(fā)胖的問(wèn)題。晚上吃水果、堅(jiān)果、酸奶等零食不發(fā)胖。
1、水果：水果是非常好的零食選擇，富含纖維，可以讓人飽腹比較強(qiáng)，而且熱量相對(duì)較低。如蘋果、香蕉、橙子等都是很好的選擇。
2、堅(jiān)果：堅(jiān)果富含健康的脂肪和蛋白質(zhì)，可以提供持久的能量。但是，堅(jiān)果的熱量也相對(duì)較高，因此，每天的攝入量應(yīng)控制在一小把左右。
3、酸奶：酸奶是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的零食，富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，對(duì)骨骼健康非常有益。而且，酸奶中的乳酸菌可以幫助改善腸道環(huán)境，有助于減肥。
如果一旦出現(xiàn)了身體的不適，就應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行一個(gè)綜合的就診檢查。
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