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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
體重是衡量一個人健康狀況的重要指標之一，過重或過輕都會對身體健康造成不良影響。因此，控制體重是非常重要的，需要做好以下幾個方面的工作：
1.合理飲食：保持健康的飲食習慣對于控制體重至關(guān)重要。在平時應(yīng)該選擇低脂、低糖、高纖維的食物，如蔬菜、水果、全麥面包等。此外，還應(yīng)該避免過度飲酒和吸煙，這些習慣會增加體重并損害健康。
2.堅持運動：適當?shù)倪\動可以幫助消耗多余的熱量，減少脂肪堆積。建議每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等。此外，還可以進行力量訓練來增強肌肉，提高新陳代謝率。
3.睡眠充足：睡眠不足會導致身體分泌一種叫做“饑餓激素”的物質(zhì)，這種物質(zhì)會讓我們感到饑餓并增加食欲。因此，保持充足的睡眠對于控制體重非常重要。建議每晚睡眠7-8小時。
4.建立良好的生活習慣：除了飲食和運動之外，建立良好的生活習慣也非常重要。例如，不要熬夜、不要過度使用電子產(chǎn)品、不要長時間坐著不動等等。這些習慣會影響我們的新陳代謝率和身體健康狀況。
總之，控制體重需要我們從多個方面入手，包括合理飲食、堅持運動、睡眠充足和建立良好的生活習慣。只有綜合考慮這些因素，才能有效地控制體重并保持健康的身體狀態(tài)。
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