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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
想要瘦身并且保持健康體重是一個很常見的目標(biāo)。需要明確減肥的正確方法和原則，在減肥的過程中需要關(guān)注的幾個方面：
1.合理飲食：盡量避免高糖和高脂肪的食物，如巧克力、蛋糕、薯片等。適量增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白質(zhì)的攝入，可以提供足夠的營養(yǎng)同時減少熱量攝入。
2.適當(dāng)運動：有氧運動是最有效的消耗熱量和燃燒脂肪的方式。每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等。此外，定期進(jìn)行力量訓(xùn)練有助于增加肌肉質(zhì)量，提高代謝率。
減肥是一個長期的過程，可能會遇到挫折和困難。但只要堅持正確的方法和合理的計劃，相信能夠達(dá)到理想的體重和健康的身體狀況。
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