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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
骨架大上身不胖腿特別胖的情況，可能是由以下原因?qū)е碌模?/p>
1.遺傳因素：如果家族中有人的身材也是骨架大上身不胖腿特別胖，那么很可能是遺傳所致。可以選擇合適的鞋子和衣服，改善腿部比例，讓腿部從視覺上更加纖細(xì)。
2.肌肉分布不均：缺乏運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)方式不正確，就容易導(dǎo)致腿部肌肉發(fā)達(dá)，而上半身相對(duì)較瘦?？梢赃M(jìn)行深蹲、腿舉等腿部肌肉訓(xùn)練，每周進(jìn)行2-3次，幫助改善上述現(xiàn)象。
3.飲食習(xí)慣：平時(shí)攝入的熱量過多，特別是高脂肪、高糖分的食物，就容易在腿部堆積脂肪，導(dǎo)致腿部肥胖。可通過增加蔬菜、水果和蛋白質(zhì)的攝入比如白菜、蘋果、魚等，保持飲食的均衡，減輕體重。
4.缺乏運(yùn)動(dòng)：長期久坐不動(dòng)，缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)使腿部肌肉萎縮，脂肪堆積，導(dǎo)致腿部肥胖?？梢赃x擇跑步、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘以上，幫助減輕體重。
一般需要堅(jiān)持長期的鍛煉和良好的生活習(xí)慣，才能達(dá)到理想的效果。
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