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: 朱旭萍 副主任醫(yī)師副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科

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鈣是維持骨骼健康所必需的營(yíng)養(yǎng)素，成年人補(bǔ)鈣吃以下食物相對(duì)較好：

1、乳制品：牛奶是鈣的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，每100毫升牛奶中通常含有100毫克左右的鈣，建議每天喝一杯純牛奶。

2、豆類：豆腐、豆?jié){、黃豆等豆制品中也富含鈣質(zhì)，所以成年人補(bǔ)鈣也可以通過(guò)適量吃豆類制品進(jìn)行補(bǔ)充。

3、海產(chǎn)品：蝦類，特別是蝦皮，鈣含量很高。例如，每100克蝦皮中的鈣含量能超過(guò)900毫克。

4、堅(jiān)果類：花生、核桃、杏仁等堅(jiān)果中的鈣含量也相對(duì)較高，如每100克花生中約含有約284毫克的鈣。

如果成年人體內(nèi)缺鈣的程度非常嚴(yán)重，則建議及時(shí)到醫(yī)院，在醫(yī)生指導(dǎo)下通過(guò)使用鈣劑進(jìn)行補(bǔ)充，避免造成骨質(zhì)疏松。

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