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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
減肥是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的過程，其中最重要的一步就是控制飲食。以下是三個(gè)管住嘴巴的方法：
1.控制饑餓感：可以通過增加飽腹感的食物，如高纖維的蔬菜、水果或全谷類食物，來延緩胃部清空的速度，從而延長(zhǎng)饑餓感和進(jìn)食時(shí)間間隔。此外，要保持規(guī)律的進(jìn)餐時(shí)間，避免過長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食導(dǎo)致暴飲暴食。
2.控制情緒饑餓：可以嘗試通過其他方式來緩解情緒，如運(yùn)動(dòng)、聽音樂、和朋友聊天等。同時(shí)，也可以在饑餓感和進(jìn)食之間留出一段時(shí)間，讓自己冷靜下來，思考是否真的需要吃東西。
3.控制環(huán)境饑餓：環(huán)境饑餓指的是身處的環(huán)境會(huì)對(duì)食欲產(chǎn)生影響，如看到美食、聞到誘人的味道等。為了減少環(huán)境饑餓的影響，可以盡量避免接觸誘人的食物，如不要在超市逛食品部、不要在電視前吃東西等。此外，也可以將健康的食物擺放在顯眼的位置，方便隨時(shí)取用，減少不健康食物的攝入。
總之，在減肥時(shí)要管住嘴巴，關(guān)鍵是要控制饑餓感、情緒饑餓和環(huán)境饑餓。通過以上三個(gè)方面的方法，可以更有效地控制進(jìn)食量，達(dá)到減肥的目的。同時(shí)，也要明確減肥的目標(biāo)和動(dòng)力，堅(jiān)持下去直至取得成果。
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