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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
身高155cm，體重140斤，BMI指數(shù)為29.3，屬于輕度肥胖。以下是一些減肥建議：
1.飲食調整：減少高熱量、高脂肪、高糖的食物攝入，如快餐、甜食、油炸食品等。增加蔬菜、水果、全谷類、瘦肉、魚、豆腐等健康食物的攝入。同時，注意控制餐量，避免過飽。每餐應以七分飽為宜。
2.增加運動：可以選擇適合自己的運動方式，如快走、慢跑、游泳、瑜伽等。每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，或者75分鐘的高強度有氧運動。此外，還可以進行一些力量訓練，幫助增加肌肉量，提高基礎代謝率。
3.生活習慣：此外，改變不良的生活習慣也很重要。比如，避免久坐不動，每小時起來活動一下；保證充足的睡眠，避免熬夜；減少壓力，保持良好的心態(tài)。
4.定期監(jiān)測：在減肥過程中，定期監(jiān)測自己的體重和身體狀況是非常重要的。這可以幫助了解自己的減肥進度，及時調整減肥計劃。
總的來說，減肥是一個全面的生活方式的調整過程，需要堅持和耐心。希望能通過合理的飲食、適量運動和良好的生活習慣，達到健康減肥的目標。
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