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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
隨著年齡的增長(zhǎng)，身體的新陳代謝會(huì)逐漸減緩，肌肉量也會(huì)減少，導(dǎo)致體重增加和身材走樣。因此，年過40后，需要采取一些措施來保持身材，5件需要做的事情有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、控制飲食、睡眠充足、減少壓力、定期體檢等。
1.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)是保持身材的最佳方法之一。每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。此外，還可以進(jìn)行力量訓(xùn)練來增加肌肉量和代謝率。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等。
2.控制飲食：飲食對(duì)身材的影響非常大。要避免高熱量、高脂肪、高糖分的食物，盡量選擇低熱量、高纖維、高蛋白的食物。多吃蔬菜、水果、全谷類食物和瘦肉、魚類等健康食品。同時(shí)，要注意飲食的均衡和多樣性。
3.睡眠充足：睡眠不足會(huì)導(dǎo)致代謝率下降，影響身體健康和身材。成年人每晚應(yīng)該睡7-9小時(shí)。建立良好的睡眠習(xí)慣，如固定的睡眠時(shí)間和睡前放松活動(dòng)。
4.減少壓力：長(zhǎng)期的壓力會(huì)導(dǎo)致身體分泌皮質(zhì)醇，這是一種激素，會(huì)導(dǎo)致脂肪在腹部堆積。因此，要學(xué)會(huì)減壓，如通過冥想、瑜伽、閱讀等方式來放松身心。
5.定期體檢：隨著年齡的增長(zhǎng)，身體容易出現(xiàn)各種疾病，如高血壓、糖尿病等。這些疾病會(huì)影響身體健康和身材。因此，每年進(jìn)行一次全面的身體檢查是非常必要的。
如果盡管做好了上述這些事，體重仍然無法控制，或者出現(xiàn)了身體不適，如疲勞、關(guān)節(jié)疼痛、血糖血脂異常等，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
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激素胖和自然胖的區(qū)別
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年過40后，請(qǐng)你做好這5件事，身材不會(huì)胖
有部分人到了40歲之后就容易出現(xiàn)肥胖的表現(xiàn)，如果此時(shí)沒有通過合理的方式控制好體重，一旦肥胖明顯，有可能在體內(nèi)脂肪物質(zhì)大量堆積的情況下影響健康。因此，到了40歲之后應(yīng)該堅(jiān)持一些好的習(xí)慣來控制好體重，以免... 詳細(xì)»
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年過40很容易長(zhǎng)胖，但若能做好這6點(diǎn)，身材不會(huì)變差
到了40歲之后很容易出現(xiàn)肥胖的情況，而肥胖過度對(duì)健康不利。因此，平時(shí)應(yīng)該注意身體的調(diào)養(yǎng)，通過各種方式來降低體重，才能防止肥胖過度影響健康。在長(zhǎng)胖的時(shí)候也要馬上通過合理的方式減肥，否則體重持續(xù)飆升帶來的... 詳細(xì)»
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腎臟傷得不輕？做好這5件事，身體不會(huì)太差
腎臟作為人體非常重要的器官，想要有效促進(jìn)腎臟健康，平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成一些良好的習(xí)慣。在良好習(xí)慣養(yǎng)成的過程中腎臟功能才能慢慢提高，防止腎臟病變出現(xiàn)對(duì)健康造成影響。如果腎臟已經(jīng)受損，應(yīng)該通過良好習(xí)慣的養(yǎng)成讓腎臟... 詳細(xì)»
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年過40歲，若你還能做到這5件事，恭喜你，說明身體很健康
上了年紀(jì)的人身體或多或少有變化，除了肉眼可見的衰老，還會(huì)因?yàn)槠鞴俟δ芙档投屪约耗贻p時(shí)力所能及的事情無法繼續(xù)做好，某些細(xì)節(jié)注意不到位，日積月累會(huì)成為疾病的催化劑，因此，要去了解養(yǎng)生秘訣，堅(jiān)持下來年過4... 詳細(xì)»
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冬季身材容易發(fā)胖，堅(jiān)持做好這3件事，或能避免長(zhǎng)胖
日漸肥胖，體內(nèi)脂肪物質(zhì)堆積，會(huì)加速多種疾病到來，因此，在發(fā)現(xiàn)自己有肥胖趨勢(shì)時(shí)引起重視，通過正確做法來減肥，只有體重控制疾病才能遠(yuǎn)離。而到了冬季是最容易發(fā)胖的季節(jié)，許多人覺得胖一點(diǎn)好，有脂肪堆積才能增強(qiáng)... 詳細(xì)»
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