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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
杠鈴深蹲是一種非常有效的全身力量訓(xùn)練動作，主要鍛煉以下肌肉群：
1.大腿肌群：杠鈴深蹲是最主要的大腿肌肉訓(xùn)練動作之一。主要鍛煉股四頭肌、股二頭肌和臀大肌等大腿肌肉。這些肌肉是人體最大的肌肉群之一，對于提高下肢力量、爆發(fā)力和穩(wěn)定性非常重要。
2.臀部肌群：杠鈴深蹲對臀部肌肉的鍛煉也非常有效。臀大肌是臀部的主要肌肉，負責支撐身體重量和維持身體的穩(wěn)定性。通過杠鈴深蹲，可以有效地激活和加強臀大肌，提高臀部的力量和緊實度。
3.核心肌群：杠鈴深蹲需要保持身體的平衡和穩(wěn)定，這就需要核心肌群的參與。核心肌群包括腹肌、腰背肌和髖部肌肉等。通過杠鈴深蹲，可以有效地鍛煉和加強核心肌群，提高身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。
4.下背部肌群：杠鈴深蹲需要將杠鈴從地面上抬起，這就需要下背部肌肉的參與。下背部肌肉包括豎脊肌、腰方肌和髂腰肌等。通過杠鈴深蹲，可以有效地鍛煉和加強下背部肌肉，提高腰部的穩(wěn)定性和力量。
總之，杠鈴深蹲是一種非常全面的力量訓(xùn)練動作，可以有效地鍛煉大腿肌群、臀部肌群、核心肌群和下背部肌群等多個肌肉群。通過堅持進行杠鈴深蹲訓(xùn)練，可以提高下肢力量、爆發(fā)力和穩(wěn)定性，同時也可以塑造健美的身材線條。
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杠鈴深蹲練什么肌肉
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杠鈴深蹲可以瘦肚子嗎
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深蹲多久練一次
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深蹲練哪里的肌肉群
深蹲是個復(fù)合的的全身性練習(xí)動作，以鍛煉下肢的肌肉群為主，同時可以增強骨骼、韌帶和橫貫下半身的肌腱。深蹲提臀的效果和鍛煉腿部的效果是非常好的，深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發(fā)展核心力量必不可... 詳細»
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深蹲練哪里的肌肉群
深蹲是一種非常有效的力量訓(xùn)練運動，主要練習(xí)下半身肌肉群，包括大腿肌肉、臀部肌肉和核心肌肉。1.大腿肌肉群：當進行深蹲時，大腿肌肉需要產(chǎn)生大量力量支撐身體和舉起負重，在舉起身體的過程中發(fā)揮力量。2.臀部... 詳細»
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杠鈴深蹲的作用
深蹲是一種常見的體育鍛煉方式，深蹲時要保持腰背挺直，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)。不正確的技術(shù)動作反而會使膝關(guān)節(jié)受損。深蹲是復(fù)合式、全身性的動作，可以訓(xùn)練到大腿、臀部、大腿后肌，同時還可以增強骨頭、韌帶的強度，是... 詳細»
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杠鈴深蹲的優(yōu)點
杠鈴深蹲作為王牌練腿動作越來越受重視，但由于杠鈴深蹲是一個多關(guān)節(jié)大負重訓(xùn)練動作，在練習(xí)深蹲過程的中，會不可避免的犯各種各樣的錯誤。要避開不良的姿勢才能保證動作的安全性，且運動表現(xiàn)才有更明顯的進步。 詳細»
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杠鈴深蹲的優(yōu)點
杠鈴深蹲是一種非常有效的全身運動，它的優(yōu)點主要體現(xiàn)在以下幾個方面：1.提高全身力量：杠鈴深蹲是一種復(fù)合動作，它可以同時鍛煉到大腿、臀部、腹部、背部等多個部位的肌肉，從而提高全身的力量。2.增加肌肉質(zhì)量... 詳細»
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