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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
深蹲是一種非常有效的力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，主要練習(xí)下半身肌肉群，包括大腿肌肉、臀部肌肉和核心肌肉。
1.大腿肌肉群：當(dāng)進(jìn)行深蹲時(shí)，大腿肌肉需要產(chǎn)生大量力量支撐身體和舉起負(fù)重，在舉起身體的過程中發(fā)揮力量。
2.臀部肌肉群：深蹲時(shí)臀大肌、臀中肌和臀小肌都會得到充分的訓(xùn)練，這些肌肉群的主要作用是支撐和穩(wěn)定髖關(guān)節(jié)，以及在起立和下蹲的過程中提供動(dòng)力和力量。
3.核心肌肉群：深蹲也需要核心肌肉群的支撐和穩(wěn)定，包括腹直肌、腹橫肌和腰部肌肉，用于維持身體的平衡和穩(wěn)定，從而防止身體向前或向后傾斜。
如果深蹲過程中出現(xiàn)明顯的肌肉疼痛，要立即停止鍛煉，并前往醫(yī)院檢查和治療。
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方大正 濟(jì)南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
杠鈴深蹲練什么肌肉
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方大正 濟(jì)南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
深蹲多久練一次
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深蹲練哪里的肌肉群
深蹲是個(gè)復(fù)合的的全身性練習(xí)動(dòng)作，以鍛煉下肢的肌肉群為主，同時(shí)可以增強(qiáng)骨骼、韌帶和橫貫下半身的肌腱。深蹲提臀的效果和鍛煉腿部的效果是非常好的，深蹲被認(rèn)為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發(fā)展核心力量必不可... 詳細(xì)»
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杠鈴深蹲練什么肌肉
杠鈴深蹲是一種非常有效的全身力量訓(xùn)練動(dòng)作，主要鍛煉以下肌肉群：1.大腿肌群：杠鈴深蹲是最主要的大腿肌肉訓(xùn)練動(dòng)作之一。主要鍛煉股四頭肌、股二頭肌和臀大肌等大腿肌肉。這些肌肉是人體最大的肌肉群之一，對于提... 詳細(xì)»
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腎虛練深蹲好嗎
對于腎虛的患者來說適當(dāng)?shù)木氁幌律疃讓τ诮】禃幸恍椭?，因?yàn)槿梭w在進(jìn)行深蹲的時(shí)候可以鍛煉大腿肌肉和腿力，對于治療腎虛會有一定的效果。因?yàn)閷τ谀I虛患者來說除了進(jìn)行藥物治療以外適當(dāng)?shù)腻憻拰τ谀I虛患者來說是... 詳細(xì)»
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深蹲練腰嗎
深蹲一般可以練腰。在進(jìn)行深蹲時(shí)，腰部肌肉起到了支撐和穩(wěn)定身體的作用。當(dāng)下蹲時(shí)，腰部肌肉需要承受身體重量，同時(shí)保持身體的平衡。這樣的動(dòng)作可以幫助加強(qiáng)腰部肌肉，提高腰部的穩(wěn)定性和耐力。在一系列深蹲的動(dòng)作中... 詳細(xì)»
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日常練深蹲，怎么蹲才正確？
要明確的一點(diǎn)是，塌背練深蹲這一動(dòng)作的做法是極其錯(cuò)誤和危險(xiǎn)的。做深蹲動(dòng)作時(shí)，一定要注意保持抬頭動(dòng)作，并控制好較為合理的動(dòng)作節(jié)奏，切忌下蹲速度過快，以防損傷機(jī)體膝踝等關(guān)節(jié)。當(dāng)然，平時(shí)生活中，人們還要重視做... 詳細(xì)»
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