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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
高中生長高的關鍵期是在青春期，這個時期是生長激素分泌旺盛的時期，因此如果想要在高中時期長高，需要注意合理飲食、合理運動、保持良好的坐姿和站姿、注意睡眠質量。
1、合理飲食：飲食對于身體發(fā)育至關重要，建議每天攝取足夠的蛋白質、維生素、鈣和鐵等營養(yǎng)物質。比如肉類、蛋類、乳制品、豆類、鮮魚、蔬菜等，均衡營養(yǎng)可以促進骨骼和肌肉的發(fā)育。
2、合理運動：適量的運動能夠刺激骨骼生長，可以選擇一些適合自己年齡的運動項目，如籃球、游泳、乒乓球等。此外，一些拉伸性的運動也可以拉長身體的骨骼，例如瑜伽、游泳、跳繩等。
3、保持良好的坐姿和站姿：正確的坐姿和站姿對于身高的增長非常重要。建議保持挺直的背部和脊椎，不駝背、不垂肩可以讓身體保持最佳的生長狀態(tài)。
4、注意睡眠質量：睡眠是身體發(fā)育的重要時間段，足夠充足的睡眠可以促進骨骼生長，因此高中生需要保證每天八小時左右的睡眠時間。
綜上所述，通過以上方法的綜合運用，可以在一定程度上促進身高的增長。同時，也需要關注心理健康，避免過度的壓力和焦慮，保持良好的心態(tài)也對身體的發(fā)育有一定的促進作用。
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