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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
只進(jìn)行45分鐘有氧運(yùn)動是不能完全保證能夠減肥的。
一般來說，進(jìn)行45分鐘的有氧運(yùn)動可以消耗大約300-500卡路里的能量。根據(jù)每日消耗的熱量和攝入的熱量之間的差異來看，光是進(jìn)行有氧運(yùn)動是不夠的。減肥還需要注意飲食的營養(yǎng)搭配、保持合理的飲食量、進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練等。
要想通過有氧運(yùn)動減肥，需要堅(jiān)持一定的時(shí)間和頻率。一般來說，每周進(jìn)行3-5次、每次30-60分鐘的有氧運(yùn)動可以達(dá)到較好的減肥效果。要堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動至少需要持續(xù)3-6個(gè)月的時(shí)間才能看到明顯的減肥效果。此外，為了保持減肥效果，還需要結(jié)合健康的飲食習(xí)慣和其他形式的運(yùn)動。
總的來說，只靠45分鐘的有氧運(yùn)動是不夠的，還需要配合合理的飲食計(jì)劃和堅(jiān)持的運(yùn)動習(xí)慣。要堅(jiān)持幾個(gè)月甚至更長的時(shí)間，才能實(shí)現(xiàn)長期持久的減肥效果。
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有氧運(yùn)動30分鐘
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有氧運(yùn)動分幾種
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減肥有氧運(yùn)動多久合適
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30分鐘有氧運(yùn)動
30分鐘有氧運(yùn)動對身體有一定的好處，包括提升心肺功能、增強(qiáng)肌肉力量和耐力、減輕壓力和焦慮、提高睡眠質(zhì)量、管理體重等。1、提升心肺功能：可以增加心臟的泵血能力，提高血液循環(huán)效率，使氧氣更有效地輸送到全身... 詳細(xì)»
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做30分鐘有氧運(yùn)動有哪些好處
有氧運(yùn)動是指在活動時(shí)機(jī)體吸入的氧氣量與排出的氧氣量相同的運(yùn)動。做30分鐘有氧運(yùn)動對身體有以下一些好處：1、提高心肺功能：30分鐘的有氧運(yùn)動可以幫助提高心肺功能，增強(qiáng)心臟的泵血能力，提高血液循環(huán)效率，使... 詳細(xì)»
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每天堅(jiān)持30分鐘慢跑就可以減肥？真的是你想多了
現(xiàn)在有越來越多的人出現(xiàn)了肥胖的問題，主要是與人們生活中缺乏運(yùn)動，經(jīng)常久坐不動或者飲食沒有節(jié)制有關(guān)。如果攝入了高熱量、高糖或者高脂肪的食物，這些熱量沒有及時(shí)消耗掉，就可能會在人體中轉(zhuǎn)化成脂肪堆積，進(jìn)而導(dǎo)... 詳細(xì)»
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運(yùn)動前10分鐘喝黑咖啡：真的可以嗎？
我參加朋友聚會的時(shí)候，碰見了我一個(gè)朋友，我和朋友聊起了天，朋友說：“現(xiàn)在很多人在運(yùn)動減肥前都喝黑咖啡，聽說是運(yùn)動前10分鐘喝黑咖啡可以提升運(yùn)動表現(xiàn)，你是個(gè)醫(yī)生，我想問問你，運(yùn)動前10分鐘喝黑咖啡可以嗎... 詳細(xì)»
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一定要運(yùn)動40分鐘才能減肥嗎
運(yùn)動是減肥的重要手段之一，但是并不是一定要運(yùn)動40分鐘才能減肥。實(shí)際上，每個(gè)人的身體狀況和代謝率都不同，因此需要根據(jù)自己的情況來制定適合自己的運(yùn)動計(jì)劃。首先，有氧運(yùn)動是指通過增加心率和呼吸頻率來提高身... 詳細(xì)»
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