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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
運動是減肥的重要手段之一，但是并不是一定要運動40分鐘才能減肥。實際上，每個人的身體狀況和代謝率都不同，因此需要根據(jù)自己的情況來制定適合自己的運動計劃。
首先，有氧運動是指通過增加心率和呼吸頻率來提高身體代謝率的運動，如慢跑、游泳、騎車等。這些運動可以有效地消耗體內(nèi)的脂肪儲備，從而達到減肥的效果。
其次，一般來說，長時間的有氧運動會消耗更多的熱量，從而加速減肥的速度。但是，過長時間的運動也會導(dǎo)致身體疲勞和受傷的風(fēng)險增加。因此，建議每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動或75分鐘的高強度有氧運動。
此外，需要注意飲食和睡眠等。合理的飲食結(jié)構(gòu)和充足的睡眠可以幫助身體恢復(fù)和調(diào)節(jié)代謝率，從而更好地減肥。
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晚上運動還是早上運動好？
生活中有很多的運動愛好者，他們因為不同的興趣愛好而選擇了不一樣的運動項目。不管是什么樣的運動，在運動的時候都要選擇科學(xué)的方法，減少運動損傷的發(fā)生。但是如果還是不可避免的發(fā)生了，就要根據(jù)損傷的部位、性質(zhì)... 詳細(xì)»
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力量運動和有氧運動是兩種不同的運動方式，各自有著不同的特點和訓(xùn)練效果。力量運動和有氧運動區(qū)別有目的不同、方式不同、效果不同等。1、目的不同：力量運動的目的是為了增強肌肉力量和耐力，提高身體的基礎(chǔ)代謝率... 詳細(xì)»
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拳擊運動是一種高強度的有氧運動，需要運動員在短時間內(nèi)進行大量的肌肉收縮和放松，以產(chǎn)生力量和速度。有氧運動是指人體在氧氣供應(yīng)充足的情況下進行的體育鍛煉。在運動過程中，身體需要的氧氣可以得到充分的供應(yīng)，同... 詳細(xì)»
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