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李巖峰 副主任醫(yī)師 上海市第六人民醫(yī)院 骨科-骨外科
我參加朋友聚會的時候，碰見了我一個朋友，我和朋友聊起了天，朋友說：“現(xiàn)在很多人在運(yùn)動減肥前都喝黑咖啡，聽說是運(yùn)動前10分鐘喝黑咖啡可以提升運(yùn)動表現(xiàn)，你是個醫(yī)生，我想問問你，運(yùn)動前10分鐘喝黑咖啡可以嗎？”
?????我微笑著回答：“正常情況下，運(yùn)動前10分鐘可以適量喝黑咖啡，能夠提升運(yùn)動表現(xiàn)。這是由于黑咖啡中含有咖啡因，這是一種天然的興奮劑，它可以刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，減少疲勞感，讓你感到更加清醒和有活力，提升運(yùn)動表現(xiàn)。但是如果你對咖啡因過敏，或有患有心血管疾病史，,則不建議在運(yùn)動前喝咖啡?！?/p>
??朋友聽后點(diǎn)點(diǎn)頭：“運(yùn)動前喝咖啡還有這些禁忌呀，那么喝黑咖啡還有其他好處嗎？”我笑著解釋道：“當(dāng)然有其他好處呀，但是要適量飲用啊，適量飲用黑咖啡有以下幾點(diǎn)好處?！?/p>
1??提高新陳代謝率：??早晨起床后30分鐘內(nèi)喝一杯黑咖啡，可以為一天的新陳代謝提供額外的推動力，但需要注意選擇高質(zhì)量的咖啡豆。
2??促進(jìn)脂肪燃燒：可以在運(yùn)動前10~20分鐘喝一杯黑咖啡??，可以在運(yùn)動過程中加速脂肪的燃燒。
3??抵抗自由基損害：為了最大程度地保留咖啡的營養(yǎng)成分，你可以使用低溫烘焙的咖啡豆，并使用濾紙過濾咖啡，以去除其中的沉淀物和殘?jiān)?，可以幫助抵抗自由基的損害。
朋友激動的說：“謝謝你的講解，我回去試試看，希望黑咖啡能夠幫助我在運(yùn)動上表現(xiàn)得更好?！弊詈???♂?我還提醒朋友，運(yùn)動時一定要量力而行???♂?，避免受傷。
??通過這個故事，我們可以了解到運(yùn)動前10分鐘喝黑咖啡確實(shí)可以提升運(yùn)動表現(xiàn)。如果你也想嘗試這個方法，記得要控制好咖啡的攝入量，避免過量。希望黑咖啡能幫助你在運(yùn)動中更加出色地表現(xiàn)??！
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晚上運(yùn)動還是早上運(yùn)動好？
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運(yùn)動后腿疼還能繼續(xù)運(yùn)動嗎
如果運(yùn)動后出現(xiàn)腿痛癥狀，需要看具體情況來決定是否可以繼續(xù)運(yùn)動。如果這種情況是由于平時不運(yùn)動的突然劇烈運(yùn)動引起的腿痛引起的，則可能是運(yùn)動疲勞引起的。這種情況與運(yùn)動后局部乳酸的積累有關(guān)。建議休息一段時間，... 詳細(xì)»
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早上運(yùn)動好，還是晚上運(yùn)動好？運(yùn)動時出汗越多，說明效果越好？
關(guān)于什么時間段運(yùn)動最好一直以來都有爭議，每個人的生活習(xí)慣不同，因此有的人早上起床后去鍛煉，有的人選擇在夜間空閑時間運(yùn)動。但有的人說早上跟晚上運(yùn)動效果截然不同，為了健康考慮，要去了解哪個時間段運(yùn)動效果好... 詳細(xì)»
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運(yùn)動后小腿疼還能繼續(xù)運(yùn)動嗎
運(yùn)動后小腿疼痛能否繼續(xù)運(yùn)動主要還是取決于疼痛的部位與性質(zhì)，建議患者應(yīng)該要根據(jù)自身的癥狀來綜合判斷分析，如果是關(guān)節(jié)部位的疼痛，一般是不建議繼續(xù)運(yùn)動的，以免加重這種損傷，如果是肌肉不會出現(xiàn)疼痛，那么這種情... 詳細(xì)»
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