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: 肖丹主任醫(yī)師教授 廣東省人民醫(yī)院骨科中心-脊柱外科

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站久了或平躺著睡覺引起腰痛的原因有很多種，包括姿勢不當(dāng)、久坐不動(dòng)、肌肉疲勞、肌肉勞損、骨骼問題等。下面是一些改善腰痛的建議。

首先，在站立時(shí)應(yīng)保持正確的姿勢。不要過分彎曲腰背，也不要過度伸展腰背，應(yīng)盡量保持脊椎的自然曲度。同時(shí)，還要注意站立時(shí)分散體重，避免長時(shí)間集中壓力在一側(cè)的腰部，可以適度改變站立姿勢。

其次，對于久坐不動(dòng)引起的腰痛，應(yīng)該注意多活動(dòng)身體，間隔一段時(shí)間就起來走動(dòng)?？梢岳霉ぷ鏖g隙進(jìn)行簡短的伸展運(yùn)動(dòng)，比如腰部伸展、扭動(dòng)腰背、旋轉(zhuǎn)脖子等。這樣不僅可以緩解腰部的疲勞感，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，防止肌肉僵硬。

此外，適量運(yùn)動(dòng)也是緩解腰痛的有效方法?？梢赃x擇一些適應(yīng)自己情況的運(yùn)動(dòng)方式，比如散步、游泳、瑜伽等，加強(qiáng)腰部的肌肉力量和柔韌性，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性。但要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)不要過度勞累，以免加重腰部負(fù)擔(dān)。

平躺睡覺時(shí)，應(yīng)選擇適合自己的硬度適中的床墊和枕頭，保持脊椎的自然曲度。腰部可以墊上一小塊毛巾或者一個(gè)枕頭，使腰部得到一定的支撐和舒適。還可以嘗試側(cè)臥位或折腿臥位，可以減輕腰椎的壓力，緩解腰痛。

如果腰痛持續(xù)時(shí)間較長或疼痛劇烈，建議及時(shí)就醫(yī)。醫(yī)生可以針對個(gè)人情況進(jìn)行詳細(xì)的檢查和診斷，并給出相應(yīng)的治療方案。

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