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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
抑郁癥是一種常見(jiàn)的心理疾病，如果懷疑有一點(diǎn)點(diǎn)的抑郁，可以通過(guò)尋求支持、建立健康的生活方式、學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)技巧、尋找樂(lè)趣、接受治療等方式緩解癥狀。
1.尋求支持：與家人、朋友或?qū)I(yè)人士交流可以幫助減輕壓力和焦慮感。
2.建立健康的生活方式：保持健康的飲食習(xí)慣、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)和充足的睡眠可以幫助改善心情和精神狀態(tài)。
3.學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)技巧：學(xué)習(xí)一些應(yīng)對(duì)技巧，如深呼吸、冥想、放松練習(xí)等，可以幫助緩解緊張和焦慮感。
4.尋找樂(lè)趣：嘗試做一些自己喜歡的事情，如閱讀、聽(tīng)音樂(lè)、旅行等，可以幫助分散注意力并提高心情。
5.接受治療：如果癥狀持續(xù)存在或加重，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生或心理治療師的意見(jiàn)。
總之，輕微的抑郁癥狀可以通過(guò)積極的生活方式和應(yīng)對(duì)技巧來(lái)緩解。如果感到無(wú)法控制情緒或出現(xiàn)嚴(yán)重的抑郁癥狀，請(qǐng)及時(shí)尋求專業(yè)幫助。
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