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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
抑郁癥可以適當(dāng)吃富含蛋白質(zhì)的食物、富含色氨酸的食物、富含維生素D的食物、富含抗氧化劑的食物等。
1.富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是構(gòu)成身體組織的重要成分，可以適當(dāng)吃豆腐、雞蛋等，能夠?yàn)樯眢w增加飽腹感。
2.富含色氨酸的食物：色氨酸是一種必需氨基酸，能夠促進(jìn)大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的合成，從而改善情緒，比較常見的食物有雞肉、魚肉等。
3.富含維生素D的食物：維生素D對(duì)于大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能至關(guān)重要，能夠緩解抑郁癥狀，比如魚肝油、蛋黃等。
4.富含抗氧化劑的食物：富含抗氧化劑的食物包括藍(lán)莓、草莓等，能夠減輕炎癥和氧化應(yīng)激，改善情緒。
需要注意的是，飲食只是緩解抑郁的一種輔助方法，如果有嚴(yán)重的抑郁癥狀，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，接受專業(yè)的治療。
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