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王寧 副主任醫(yī)師 肥城礦業(yè)中心醫(yī)院 骨科
久坐很容易引發(fā)頸椎病、胃腸道疾病、心血管疾病等病癥。由于久坐時(shí)人體的重量會(huì)集中的壓在腰骶部，導(dǎo)致壓力分布不均，極易引起腰背肌肉勞損并疼痛。因工作需要久坐的人，不僅要注意保持正確的坐姿，而且還要抽時(shí)間伸伸懶腰，或走動(dòng)，使四肢得到舒展，緩解疲勞。
坐太久了腰痛怎么辦
1、改變坐姿
大部分腰痛的主要原因都是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間不正確的坐姿，加重了腰腹部、腰部的負(fù)擔(dān)所導(dǎo)致的，因此要及時(shí)的糾正不正確的坐姿。在坐下的時(shí)候盡量把屁股往后挪動(dòng)三厘米，這樣可以更好的調(diào)整骨盤(pán)的位置，而只有骨盤(pán)立起來(lái)才可以保持挺拔的姿勢(shì)。
2、活動(dòng)腰部
可以在條件允許的情況下站起身來(lái)活動(dòng)一下腰部，可以做前后左右的擺動(dòng)或者適當(dāng)?shù)呐?dòng)一下腰部，這樣可以有助于緩解腰部的壓力，從而促進(jìn)局部的血液循環(huán)，使腰部的肌肉得到相應(yīng)的放松。
3、熱敷
上班久坐之后腰疼，下班后可以用熱毛巾來(lái)熱敷腰部，熱敷可以有效的消炎止痛，還可以促進(jìn)局部的血液循環(huán)，從而緩解腰部的疼痛以及不適感。
4、多鍛煉身體
除了要選擇正確的坐姿之外，平時(shí)也可以多做一些戶外運(yùn)動(dòng)，可以多鍛煉全身的肌肉，加強(qiáng)了腰部的力量。
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