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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀念醫(yī)院 神經(jīng)科
睡眠不好是一種常見的健康問題，它可能會影響日常生活和工作效率。為了改善睡眠質(zhì)量，除了保持良好的生活習(xí)慣外，還可以通過食補來幫助身體恢復(fù)和放松。以下是一些常見的食物和飲品，它們被認為對改善睡眠有益：
1、牛奶：牛奶中含有豐富的色氨酸和鈣質(zhì)，這些成分有助于促進褪黑素的分泌，從而幫助人們?nèi)胨?。此外，牛奶中的鎂元素也有助于放松肌肉和緩解焦慮情緒。
2、燕麥片：燕麥片中含有豐富的膳食纖維、蛋白質(zhì)和碳水化合物，這些成分可以提供持久的能量，并有助于穩(wěn)定血糖水平。此外，燕麥片中還含有一種叫做褪黑素的前體物質(zhì)，可以幫助人們?nèi)胨?/p>
3、堅果類食物：堅果類食物如核桃、杏仁、腰果等富含鎂元素和蛋白質(zhì)，這些成分有助于放松肌肉和緩解焦慮情緒。此外，堅果類食物中還含有一種叫做褪黑素的前體物質(zhì)，可以幫助人們?nèi)胨?/p>
4、綠葉蔬菜：綠葉蔬菜如菠菜、生菜、芹菜等富含葉酸和維生素B6，這些成分有助于合成血清素和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，從而改善情緒和睡眠質(zhì)量。此外，綠葉蔬菜中還含有一種叫做褪黑素的前體物質(zhì)，可以幫助人們?nèi)胨?/p>
5、水果：某些水果如香蕉、櫻桃、柿子等富含鉀元素和天然糖分，這些成分有助于調(diào)節(jié)血壓和血糖水平，從而改善睡眠質(zhì)量。此外，某些水果中還含有一種叫做褪黑素的前體物質(zhì)，可以幫助人們?nèi)胨?/p>
總之，通過食補來改善睡眠質(zhì)量是一種安全有效的方法。但是需要注意的是，每個人的身體狀況和需求都不同，因此在選擇食物時應(yīng)根據(jù)自己的情況進行調(diào)整。
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好的睡眠可以讓人保持精神，維持活力，睡眠質(zhì)量的好壞也影響著身體的健康。由于生活壓力或其他因素的影響，人們常常會出現(xiàn)失眠、淺眠、睡眠不好的情況。有人會選擇安眠藥來幫助入睡，可安眠藥吃過了對身體也是不好的... 詳細»
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睡眠質(zhì)量不好，不僅會影響平時的生活和學(xué)習(xí)，還會傷害身體健康。睡眠質(zhì)量不好，可以通過睡前洗熱水澡、避免睡前劇烈運動等方式改善。如果長期出現(xiàn)失眠的情況，可以在醫(yī)師的指導(dǎo)下，服用安眠藥，幫助睡眠，但是不能依... 詳細»
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相關(guān)研究表明，我國失眠人數(shù)多達3成，其中8成左右的成年人睡眠不健康，長期睡眠不好不僅會引起心煩易亂、疲乏無力、頭痛、多夢、多汗、記憶力減退，而且還容易引起一系列臨床癥狀，引發(fā)抑郁癥、肥胖癥，甚至心臟病... 詳細»
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