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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
雞蛋白是一種高質量的蛋白質來源，含有人體所需的所有必需氨基酸。對于身體修復和肌肉生長非常重要。然而，關于雞蛋白的攝取時間，目前沒有普遍的共識。其攝取時間可以根據(jù)個人的健身目標、體質和飲食偏好來確定?？梢栽诮∩砬俺?，也可以在健身后吃。
在健身前攝取雞蛋白可以提供更多能量和營養(yǎng)素，使身體在訓練過程中更加強大和耐力更高?？梢蕴峁┧璧陌被幔┥眢w在健身時修復受損的肌肉組織，并為肌肉提供底物以進行生長和修復。同時，健身前攝取雞蛋白還有助于提高飽腹感，減少攝取其他高糖高脂食物的可能性。
然而，健身后攝取雞蛋白也有其優(yōu)勢。在訓練結束后的30分鐘內攝取蛋白質，可以更快地為肌肉提供所需的修復和再生所需的營養(yǎng)物質。此外，健身后攝取雞蛋白還有助于恢復肌肉疲勞，縮短恢復時間，并提高訓練后的肌肉質量。
綜上所述，無論是健身前還是健身后攝取雞蛋白都有其優(yōu)勢。對于綜合訓練目標的個人，可以考慮兩者結合。例如，在訓練前攝取雞蛋白可以提供所需的能量和營養(yǎng)，而在訓練后攝取雞蛋白可以加快肌肉修復和恢復。
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健身后虛脫
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健身后便血
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練出馬甲線和胸大肌，雞蛋白應健身前還是健身后吃？
雞蛋作為人們日常生活中常見的食品之一，由于其具有的營養(yǎng)價值高且美味，因此在生活中，往往受到人們的喜愛，對于喜愛健身的人們而言，往往更是喜歡攝入雞蛋中的雞蛋白。 詳細»
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健身后疲乏
受一些較為專業(yè)健身鍛煉后，易引起一些疲勞疲憊感，是正常生理性倦怠表現(xiàn)。當較為明顯頻繁引起，還需預防一些病理性疲勞影響，多有一些疲勞綜合癥，以及受長時間鍛煉汗腺代謝丟失過多，引起一些缺鉀，缺鈣等表現(xiàn)，可... 詳細»
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健身后便血
在健身之后發(fā)生了便血可能性是運動過程中飲水少，還有可能由于過度的勞累所導致的，這種情況還是要注意多飲水，多休息，尤其是要避免過度勞累的現(xiàn)象。出現(xiàn)便血就要及時的進行檢查和治療，可以先做肛門鏡的檢查，初步... 詳細»
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健身后多久補充蛋白質
通過健身訓練，讓肌肉受到損傷，身體通過修復肌纖維后，肌肉會變粗變大，達到增肌。因此在運動后30分鐘到1個小時吸收比平時更好,在這個時候補充蛋白質比較合適。同時蛋白質就是身體修復肌纖維的優(yōu)質材料。有助于... 詳細»
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