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于清宏 主任醫(yī)師 教授 南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院 風(fēng)濕免疫科
自身免疫力是人體對抗病毒、細(xì)菌和其他病原體的一種重要防御機(jī)制。免疫力強(qiáng)的人能更好地抵抗感染和疾病，因此提高免疫力對于保持健康至關(guān)重要。有許多方法可以提高免疫力，比如改善飲食、鍛煉、保持充足的睡眠和減壓等。
首先，飲食對免疫力有著重要的影響。吃一些富含維生素和礦物質(zhì)的食物，比如水果、蔬菜、全麥類食品、堅果和種子，可以幫助增強(qiáng)免疫力。此外，多攝入富含健康脂肪的食物，比如魚類和橄欖油，也可以有助于提高免疫力。
其次，適量的鍛煉也是提高免疫力的重要途徑。適度的有氧運動可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能，從而提高抵抗力。瑜伽、散步、游泳、慢跑等都是不錯的選擇。
充足的睡眠也是保持免疫力的關(guān)鍵。睡眠不足會使免疫系統(tǒng)的功能受到影響，從而增加患病的風(fēng)險。因此，每晚保持7-8小時的睡眠對于維持免疫力至關(guān)重要。
減壓也是提高免疫力的重要環(huán)節(jié)。長期的壓力會導(dǎo)致免疫系統(tǒng)功能下降，從而增加感染和患病的風(fēng)險。因此，學(xué)會減壓、放松自己，可以幫助提高免疫力。
如果免疫力嚴(yán)重削弱，建議及時就醫(yī)，接受醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)和治療。同時，也要注意常規(guī)預(yù)防措施，比如勤洗手、外出佩戴口罩等，以避免接觸病原體，減少感染的風(fēng)險。
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