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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
經(jīng)常抑郁是一種常見的心理健康問題，可能會對個人的日常生活、工作和人際關(guān)系產(chǎn)生負(fù)面影響。如果經(jīng)常感到抑郁，以下是一些可以幫助應(yīng)對的方法：
1.尋求專業(yè)幫助：專業(yè)的心理醫(yī)生或心理咨詢師可以通過評估和診斷，提供個性化的治療方案。治療方法可能包括心理療法、藥物治療或兩者的結(jié)合。
2.保持健康的生活方式：保持健康的生活方式有助于改善抑郁癥狀。這包括規(guī)律的作息時間、健康的飲食、適量的運(yùn)動和充足的睡眠。避免過度飲酒和濫用藥物，可能會加重抑郁癥狀。
3.學(xué)會應(yīng)對技巧：學(xué)習(xí)應(yīng)對技巧可以幫助更好地處理負(fù)面情緒和壓力。例如，深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛和正面思考等技巧都可以幫助放松身心，減輕抑郁癥狀。
4.尋求社會支持：與親朋好友分享感受，并尋求支持和理解。加入支持小組或與其他抑郁患者交流也可以幫助感到不那么孤單。
5.培養(yǎng)興趣愛好：尋找感興趣的活動，并將其納入日常生活中。這可以分散注意力，減輕負(fù)面情緒，增強(qiáng)自信心和自尊心。
6.保持積極的心態(tài)：嘗試保持積極的心態(tài)，關(guān)注優(yōu)點(diǎn)和成就，不要過于苛責(zé)自我。學(xué)會接受不完美，并相信可以逐漸改善。
總之，經(jīng)常抑郁需要積極應(yīng)對，可以采取多種方法來緩解癥狀，如尋求專業(yè)幫助、保持健康的生活方式、學(xué)會應(yīng)對技巧、尋求社會支持等。同時，也需要保持積極的心態(tài)，逐漸走出困境。
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