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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
克服焦慮心理的方法可包括深呼吸和放松訓(xùn)練、視角轉(zhuǎn)換、尋求社交支持、建立良好的生活規(guī)律、學(xué)會(huì)管理情緒和應(yīng)對(duì)壓力等。
1.深呼吸和放松訓(xùn)練：通過(guò)深呼吸可以幫助放松身心，減輕焦慮感。一種常見(jiàn)的深呼吸方法是吸氣時(shí)數(shù)到四，憋氣數(shù)到四，呼氣時(shí)數(shù)到四，憋氣數(shù)到四，循環(huán)數(shù)次以達(dá)到放松的效果。此外，還可以嘗試通過(guò)溫水浴或冥想等方式來(lái)放松身心。
2.視角轉(zhuǎn)換：可以從正面思考，認(rèn)識(shí)到焦慮是一種情緒，而不是現(xiàn)實(shí)的事實(shí)，并且試著尋找問(wèn)題的有效解決方案，而不是陷入消極的情緒中。
3.尋求社交支持：與親友、家人、朋友等進(jìn)行溝通交流可以緩解焦慮。與他人的分享有助于減輕內(nèi)心的負(fù)面壓力，并獲得情感支持和建議。
4.建立良好的生活規(guī)律：合理安排作息時(shí)間，保證充足的睡眠，均衡的飲食以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，有助于提升身體素質(zhì)和心理抵抗力。
5.學(xué)會(huì)管理情緒和應(yīng)對(duì)壓力：可以嘗試一些緩解焦慮的方法，如藝術(shù)創(chuàng)作、閱讀、聽(tīng)音樂(lè)、寫(xiě)日記等，從而轉(zhuǎn)移注意力。
總之，克服焦慮心理需要持之以恒的努力和正確的方法?？梢杂行У販p輕和克服焦慮心理。
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