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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
情緒不好、焦慮是一種常見(jiàn)的心理狀態(tài)，可以通過(guò)學(xué)習(xí)放松技巧、運(yùn)動(dòng)、參與社交等方式進(jìn)行改善。
1.學(xué)習(xí)放松技巧：如深呼吸、冥想等，這是簡(jiǎn)單而有效的放松技巧，可以幫助減輕焦慮和緊張感。找一個(gè)安靜的地方，坐下來(lái)，閉上眼睛，專注于呼吸，慢慢地吸氣和呼氣。嘗試專注于呼吸的感覺(jué)，讓思維逐漸平靜下來(lái)。
2.運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體內(nèi)啡肽的分泌，從而緩解焦慮和緊張感?？梢赃x擇喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，如跑步、游泳、瑜伽等，每周至少進(jìn)行3次運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘以上。
3.參與社交：與朋友、家人或心理咨詢師交流，可以幫助減輕焦慮和孤獨(dú)感。分享個(gè)人感受和經(jīng)歷，聽(tīng)取別人的建議和支持，可以更加舒適和放松。
日常生活中需要關(guān)注自己的情緒和身體狀況，及時(shí)尋求專業(yè)幫助和支持。
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