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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
抑郁是常見的心理障礙，會(huì)影響情緒、思維和行為。調(diào)節(jié)情緒是緩解抑郁的重要方法之一，可以通過接受情緒、保持健康生活方式、學(xué)習(xí)放松技巧、培養(yǎng)興趣愛好、健康飲食等方法進(jìn)行調(diào)節(jié)。
1、接受情緒：抑郁情緒是一種正常的生理反應(yīng)，不要對(duì)自己的情緒感到羞愧或自責(zé)。嘗試接受自己的情緒，認(rèn)識(shí)到自己正在經(jīng)歷一段困難的時(shí)期。
2、保持健康生活方式：健康的生活方式可以改善情緒，例如保持充足睡眠、健康飲食和適量運(yùn)動(dòng)等，能夠促進(jìn)身體內(nèi)啡肽的分泌，從而改善情緒。
3、學(xué)習(xí)放松技巧：建議學(xué)習(xí)一些放松技巧，通過深呼吸、冥想、瑜伽等可以幫助緩解緊張和焦慮等負(fù)面情緒。
4、培養(yǎng)興趣愛好：建議找到自身喜歡的事情，比如閱讀、繪畫、音樂等，可以轉(zhuǎn)移注意力，緩解不適表現(xiàn)。
5、健康飲食：保持均衡的飲食結(jié)構(gòu)，攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，能夠幫助患者維持身體健康，從而調(diào)節(jié)情緒。
若抑郁持續(xù)存在，且不斷加重，已經(jīng)影響生活及工作，應(yīng)當(dāng)及時(shí)去醫(yī)院就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。
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