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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
晚上睡不著覺并感到抑郁可通過保持規(guī)律的睡眠時間、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境、放松技巧、心理治療、藥物治療等方式進行治療。若癥狀嚴重，建議及時就醫(yī)。
1.保持規(guī)律的睡眠時間：盡量每天在同一時間上床睡覺和起床，這有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。
2.創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，床墊和枕頭舒適，避免在臥室使用電子設(shè)備。
3.放松技巧：在睡前進行深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，可以幫助緩解焦慮和緊張情緒，促進睡眠。
4.心理治療：如果失眠和抑郁癥狀嚴重，可以考慮尋求心理治療，如認知行為療法、催眠療法等。
5.藥物治療：如果失眠和抑郁癥狀嚴重，可以考慮在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物治療，如鹽酸舍曲林片、艾司唑侖片等。
日常要注意保持積極的心態(tài)，避免過度焦慮和壓力，有利于病情的恢復(fù)。
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